3 تمرین آسان ورزشی برای تقویت عضلات لگن

 


عضلات میان تنه در انسان نقش بسیار مهمی برای انجام بهتر فعالیت های روزمره ایفا می کنند . اگر این عضلات دچار ضعف و یا نقصی باشند ، حتماً در جایی و در حین انجام کاری این ضعف ظاهر می شود و شما آن را به صورت درد یا عدم کشش مناسب بدن احساس خواهید کرد . این اندامها شامل عضلات پایین کمر ، پهلوها ، شکم و همچنین عضلات لگن می شوند . در این میان عضلات لگن انسان مهم ترین اندامها برای حرکات قسمت تحتانی بدن است که البته باید با انجام حرکات ورزشی مخصوص این عضلات مهم را که شامل عضلات ران و کمر هم می شود ، تقویت کرد .


ورزش تقویت عضلات لگن



گرچه معمولاً به این مسئله توجه نمی ‎شود اما به جرأت می توان گفت که لگن در انسان نقطه ثقل تمام حرکات و فشارها در ناحیه تحتانی بدن  است . فعالیت های روزمره ای مانند نشستن های طولانی مدت در محل کار و یا حتی در منزل غالباً باعث ایجاد درد در قسمت های مختلف بدن انسان به ویژه کمر، لگن و ران ها می ‎شود . علاوه بر این موارد ، عضلات ضعیف در ناحیه باسن و لگن حتی می تواند منجر به راه رفتن های  غیر معمولی ، صدمات زانو ، ران و یا مچ پا و در نهایت امر منجر به خانه نشینی و استراحت های طولانی مدت برای شما شود . حالا با این اوصاف در ادامه می پردازیم به یادگیری 3 تمرین آسان ورزشی جهت تقویت عضلات لگن . با این تمرینات می توان تا حد زیادی عضلات میان تنه و لگن را در دراز مدت تقویت کرد و از عوارض ناراحت کننده ناشی از ضعف این عضلات پیشگیری کرد .


سه ورزش تقویت عضلات لگن و کمر در خانه 



1. تمرین ورزشی پُل



تمرین آسان ورزشی،عضلات لگن انسان



دراین تمرین ورزشی که برای تقویت و کاهش درد عضلات همسترینگ ، عضلات فلکسور لگنی ، چهار سر ران و همچنین کمر انجام می‎شود باید ابتدا روی پشت خود دراز بکشید .
بعد پاهای خود را خم کرده البته تا جایی که کف پاهایتان بر روی زمین قرار گیرد .
سپس به آرامی و با فشار کف پاهای خود بر روی زمین سعی کنید میان تنه و باسن خود را از روی زمین بلند کنید .
البته تا اندازه ای که باسن و زانو هایتان با شانه هایتان در یک راستا و امتداد قرار گیرند .
سعی کنید در حین انجام این تمرین ورزشی عضلات باسن و کمر خود را سفت و محکم نگه دارید .
به مدت 5 ثانیه بدن خود را در این حالت و با فاصله از سطح زمین نگه دارید و بعد به حالت اولیه بازگردید .
بهتر است این حرکت را روزانه 10 الی 20 مرتبه تکرار کنید تا نتایج مفید آن را برای تقویت عضلات لگن و کمر خود به خوبی احساس کنید .




2. تمرین ورزشی دراز کشیدن به پهلوها و بلند کردن پا



عضلات لگن انسان،ورزش تقویت عضلات لگن



این تمرین نیز به منظور تقویت عضلات لگن خارجی و مقداری هم عضلات چهار سر ران انجام می‎ شود .
در این تمرین ابتدا بر روی پهلوی راست بدن خود دراز بکشید .
می توانید برای داشتن تعادل بیشتر دست راست خود را به جلو و روی زمین دراز کنید .
حالا پای چپ خود را تا جایی که می‎ توانید به آرامی بالا بیاورید و آن را چند ثانیه صاف نگه دارید .
برای اثربخشی بهتر و بیشتر می توانید به آرامی پای چپ تان را چند بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید .                                         نهایتاً در ادامه کار بر روی سمت چپ بدن خود دراز کشیده و این تمرین را این بار با پای راست خود انجام دهید .
این تمرین ورزشی را نیز سعی کنید 15 مرتبه در هر شبانه روز تکرار کنید .




3. تمرین حرکات دایره ای پا در حالت دراز کش



تقویت عضلات لگن و کمر،ورزش تقویت عضلات لگن



این تمرین ورزشی روی عضلات گلوتئال و فلکسور لگن شما کار می‎کند و باعث افزایش انعطاف پذیری ، قدرت و دامنه حرکت عضلات لگن می شود . 
در این حرکت ابتدا بر روی پشت خود دراز بکشید .
حالا پای راست خود را به صورت عمودی بلند کنید و به مدت 30 ثانیه حرکاتی دایره ای در جهات مخالف و موافق عقربه ساعت را انجام دهید .
سپس این تمرین را با دیگر پای خود نیز تکرار کنید .
این تمرین ورزشی را بر روی هر یک از پاهای خود می توانید در 3 ست 30 ثانیه ای انجام دهید .



*می بینید که با کمی پشتکار و انجام چند تمرین آسان ورزشی ، به راحتی می توانید سلامت عمومی خود را تا حد قابل توجهی ارتقا دهید *






 
منبع :نمناک
ویرایش و نگارش : کاروک







برچسب ها: تمرین آسان ورزشی ، تقویت عضلات لگن ، عضلات لگن انسان ، تقویت عضلات لگن و کمر ، ورزش تقویت عضلات لگن ، تمرین ورزشی ،


نویسنده : کاروک
 

وبگردی در اینترنت با افزونه گوگل کروم One Tab !

 




امروزه بسیاری از مردم ، در طول ساعات شبانه روز اوقاتی را در اینترنت برای جستجوی خدمات و اطلاعات مورد نیازشان صرف می کنند . تعدادی از مهمترین ابزارهای نرم افزاری که در این جستجوها نقش اساسی را ایفا می کنند مرورگرهای اینترنتی هستند که در واقع بدون آنها عملاً هیچکس نمی تواند از اینترنت استفاده کند . مرورگرهایی از قبیل مرورگر گوگل کروم ، موزیلا فایرفاکس ، اپرا ، اینترنت اکسپلورر و غیره . از میان همه این مرورگرها شاید بتوان گوگل کروم را محبوب ترین نرم افزار جستجوگر تحت وب به شمار آورد ، دلیل آن هم روشن است ! افزونه ها . زیرا برای این مرورگر افزونه های زیادی در نظر گرفته شده تا کاربران اینترنت با بهترین ایمنی ، سرعت و کیفیت بتوانند مطالب و اطلاعات مورد نیاز خود را از سطح دنیای وب و نت بدست آورند ، که این خود یکی از بزرگترین امتیازات مرورگر گوگل کروم نسبت به سایر رقیبان است . 



وبگردی در اینترنت،افزونه گوگل کروم،افزایش سرعت مرورگر کروم
                                                                             



یکی از پلاگین های کاربردی در این مرورگر محبوب ، افزونه One Tab است ( از نظر ظاهری به شکل یک قیف آبی رنگ است ) . زمانی که ما تب های متوالی را در یک پنجره مرورگر گوگل کروم یا هر مرورگر دیگری باز می کنیم ، مصرف حافظه ram کامپیوتر ما افزایش می یابد که در نتیجه باعث افت سرعت سیستم می شود . افزونه One Tab اینجا به میدان می آید تا به ما کمک کند . اما چطور ! با این افزونه می توان تب های متوالی باز شده در یک پنجره  مرورگر گوگل کروم را به خوبی در یک صفحه ساده و به صورت تعدادی لینک های عمودی مدیریت کرد و البته با این کار تا 95 درصد در مصرف حافظه ram کامپیوتر ما صرفه جویی می شود .  

         
                                                                              
افزونه گوگل کروم،وبگردی در اینترنت،افزایش سرعت مرورگر کروم


                                       
در واقع باز بودن تب های متوالی در مرورگر گوگل کروم ، در زمانی که شما مشغول جستجو در فضای اینترنت هستید علاوه بر پُر شدن و اِشغال حافظه ram کامپیوتر شما ، در بسیاری مواقع موجب سردرگمی و عدم تمرکز نیز می شود . به همین علت توصیه می شود که حتماً از افزونه One Tab در هنگام کار با مرورگر گوگل کروم استفاده شود ، تا بتوان همه تب های فعال مرورگر را در یک تب واحد به صورت لینک های عمودی لیست کرد . حالا هر زمان که خواستیم هر یک از تب ها را در یک پنجره جدید مرورگر باز می کنیم . 



افزایش سرعت مرورگر کروم،افزونه گوگل کروم،وبگردی در اینترنت

                                                                                                  
                                                       

ویژگی ها و فواید مهم افزونه  OneTab 

 
1 - مدیریت بهینه تب های باز شده تنها در یک پنجره مرورگر
2 - کاهش و صرفه جویی در میزان مصرف رم رایانه
3 - افزایش سرعت مرورگر کروم و سیستم کامپیوتر شما
4 - ارائه لیست تب های فعال و مورد نظرتان در قالب یک مجموعه لینکهای عمودی
5 - با این افزونه دیگر نیازی به یک برنامه نرم افزاری جدا و مستقل بر روی کامپیوتر خود ندارید 
6 - دسترسی سریع به این افزونه در نوار بالایی و سمت راست مرورگر تنها با یک کلیک





 برای دانلود افزونه محبوب  One Tab  بر روی تصویر ذیل کلیک کنید



منبع : نمناک
ویرایش و نگارش :
کاروک







برچسب ها: وبگردی در اینترنت ، افزونه گوگل کروم ، افزایش سرعت مرورگر کروم ، مرورگر گوگل کروم ، افزون One Tab ، حافظه ram کامپیوتر ،


نویسنده : کاروک
 

تعداد کل صفحات ( 29 ) 1 2 3 4 5 6 7 ...


ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو