تبلیغات
مجله اینترنتی کاروک : علم وفناوری،کامپیوتر و اینترنت،ورزش،تغذیه،سلامت




تمرینات hiit  به معنی یک سلسله تمرینات ورزشی شدید در بازه های زمانی کوتاه می باشد . بدلیل فواید تمرینات hiit‎  ،این نوع ورزش در سالهای اخیر بین ورزشکاران و مربیان ورزشی جای خود را به خوبی باز کرده است .بنا به مطالعات رفتارشناسی ورزشی که توسط  یک دانشگاه طب ورزشی در آمریکا انجام شده ، تمرینات hiit  یکی از دو گرایش بسیار مورد علاقه در زمینۀ فیتنس و تناسب اندام در سال 2014 شناخته شده .


چربی سوزی



خوب حالا واقعاً فواید تمرینات hiit چیست و چه ویژگی های 

خاصی دارد ؟ 


اصطلاح   High  Intensity  Interval  Training  یا به اختصار ورزشهای hiit به معنای تمرینات ورزشی با شدت بالا در بازه های زمانی کوتاه می باشد .این روش ، تکنیکی است از تمرینات ورزشی که در آن بدن شما را به صورت همه جانبه تحریک به تلاش صد در صدی و بسیار سریع می کند .همچنین ورزشهای hiit  دارای حالت های انفجاری شدید عضلانی در زمان های کوتاه و با دوره های استراحت و فعالیت تناوبی است .در این نوع تمرینات ضربان قلب بالا می رود و در نتیجه  شما چربی سوزی بیشتری را در زمان کمتری ، نسبت به دیگر تکنیک های ورزشی تجربه می کنید .در تمرینات ورزشی با شدت بالا نیاز بدن شما به اکسیژن در خِلال تمرین بالا می رود و کمبود اکسیژن ایجاد شده در بدن موجب می شود تا بدن شما اکسیژن بیشتری را برای ریکاوری طلب کند .


چربی سوزی



در ادامه موارد بیشتری از مزایا و فواید تمرینات hiit که سلامت

 بدن و تناسب اندام شما را به طرز ملموسی بهبود می بخشد ،

 بیان می کنیم :


ورزشهای hiit  از جمله ورزشهای بی هوازی هستند ( ورزشهایی که با کمترین مقدار اکسیژن انجام می شود ) مانند زمانی که از کوه یا تپه ای  با شیب بسیار زیاد بالا می روید و حسابی هم نفستان به شماره می افتد. میزان کالری که در حین انجام این گونه تمرینات می سوزانید با دیگر تمرینات ورزشی اصلاً  قابل مقایسه نیست، زیرا بدن شما در این روش تمرینی به فرصت بیشتری برای ریکاوری و بازیابی انرژِی نیاز دارد. انجام این گونه تمرینات سبب می شود تا متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما بالاتر رفته و علاوه بر استقامت بدنی بیشتر، چربی سوزی بیشتری را در اندام های مختلف خود تجربه کنید .نکتۀ دیگر اینکه بسیاری از افراد هنگام انجام توصیه ها و تمرینات کاهش وزن غالباً نگران از دست رفتن عضلات خود هستند. با این وجود مطمئن باشید که در دوران انجام تمرینات hiit  شما کمترین میزان عضله سوزی را در هنگام کاهش وزن تجربه خواهید کرد.
یکی دیگر از ویژگی هایی که تمرینات hiit  را به طور کلی از سایر روشهای تمرینی متعارف ، متمایز کرده است این نکته است که باید از نهایت قدرت و سرعت خود در زمان انجام این تمرینات استفاده کنید ، و صرفاً بالا رفتن ضربان قلب شما برای بدست آوردن نتیجه مطلوب کافی نیست .ورزشهای hiit در بسیاری از موارد دارای محدودیت خاصّی نیستند ، یعنی با توجه به نیاز ورزشی خود می توانید ، فواصل زمانی استراحت یا شدّت تمرینات ورزشی را تغییر دهید.



در اینجا به مواردی از تمرینات عملی در ورزشهای hiit خواهیم

 پرداخت



50 حرکت دراز نشست انجام دهید

برای این کار به پشت دراز کشیده و سپس زانو ها را خم کنید به طوری که کف پاها روی زمین قرار گیرند .در ادامه عضلات میانی بدن و شکم خود را سفت کرده و بعد به آرامی بالا بیایید تا آن جایی که راستای بالاتنۀ شما عمود به زمین باشید .سپس خیلی آرام به پایین برگردید .این حرکت را 50 بار تکرار کنید ، البته ممکن است که در اوایل تمرینات این کار خیلی سخت به نظر برسد اما با ممارست و پشتکار در طول زمان برای شما عادی می شود .
تمرینات hiit


 
40 حرکت اسکات پرشی انجام دهید

در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید .سپس دستها را کنار پهلوی خود بگیرید ، زانو ها را خم کرده و به اندازه 45 درجه بنشینید .بعد با یک پرش کوچک کمی از زمین جدا شوید . این حرکت را نیز 40 مرتبه تکرار کنید .

تمرینات hiit




30 حرکت شنا انجام دهید

کف دست های خود  و نوک پاهایتان را روی زمین قرار دهید .سپس راستای بدن را در حالتی صاف و بدوق قوس و تا حد امکان موازی با زمین نگه دارید .سعی کنید دست ها کمی بازتر از عرض شانه باشد .حالا آرنج را به آرامی خم کنید و سینۀ خود را تا نزدیکی زمین پایین آورید ، سپس با سرعت بیشتری به حالت اول برگردید .

تمرینات hiit در خانه




20 حرکت لانگز پرشی انجام دهید

پاهای خود را به جلو و عقب باز کنید و سپس زانو ها را کمی خم کنید .حالا با یک پرش کوچک موقعیت دو پای خود را به سرعت با هم عوض کنید .توجه کنید که زانوی پای جلویی از نوک انگشت شصت همان پا جلوتر نرود .

ورزشهای hiit




10 حرکت پشت بازو به روش دیپ انجام دهید

شما برای این حرکت می توانید از پله یا یک چهارپایه به ارتفاع تقریباً 60 سانتی متر استفاده کنید . روی لبۀ چهارپایه بنشینید ، به طوری که دستهایتان را روی لبه ستون کنید و باسن شما کمی جلوتر معلق باشد و زانو هایتان هم به اندازه 90 درجه خم باشد .حالا به آرامی آرنج ها را خم کرده و باسن و کمرتان را به پایین ببرید و سپس با سرعت بیشتری به حالت اول بازگردید.

فواید تمرینات hiit





30 ثانیه حرکت بورپیس انجام دهید

به حالت شنا بروید و با جهش زانو های خود را به سمت سینه جمع کنید ، سپس از همان حالت یک پرش کوچک به طرف بالا انجام داده و دست ها را به بالا بکشید .به حالت اول برگشته و مجدد حرکت را تکرار کنید .


 تمرینات ورزشی








منبع : بیتوته
ویرایش و نگارش : کاروک





 


طبقه بندی: ورزشی،
برچسب ها: چربی سوزی، تمرینات hiit، تمرینات hiit در خانه، ورزشهای hiit، فواید تمرینات hiit، تمرینات ورزشی،

تاریخ ارسال : دوشنبه 6 اسفند 1397 | نویسنده مطلب : افشین




امروزه با پیشرفت فناوری روش انجام کارهای روزمره نیز تغییر کرده و ما هر روزه سعی می کنیم هزینه های گوناگون خود را کاهش دهیم . یکی از این هزینه ها استفاده از کاغذ می باشد به طوری که در گذشته برای ایجاد یک تصویر واضح و با کیفیت از یک سند مجبور می شدیم که به وسیله دستگاه های بزرگ ، یک کپی یا اسکن از آن سند تهیه کنیم .اما امروزه با توجه به اینکه اسکن اسناد و مدارک به صورت دیجیتال کاربرد بیشتری نسبت به حالت چاپ شده دارند ، و یا اصطلاحاً مطالب مکتوب به شکل دیتا و اطلاعات دیجیتالی تبدیل شده است، لذا نیاز به وسیله ای است که بتواند کار اسکن اسناد را آسانتر کند.

چگونه با موبایل اسکن کنیم



در اینجا ما شما را با دو روش اسکن اسناد با دوربین گوشی آشنا

 می کنیم :




روش اول:


با استفاده از اپلیکیشن CamScanner :

اپلیکیشن CamScanner این امکان را به وجود آورده تا کاربران بتوانند اسکن اسناد با موبایل را تجربه کرده و دوربین گوشی خود را در هر زمان و مکانی که بخواهند به یک اسکنر حرفه‌ای تبدیل کنند و به راحتی به اسکن صفحات کتابها ، جزوه‌ها، پوسترها ،کارت ملی ، شناسنامه و هر چیز دیگری بپردازند . از قابلیت‌های ویژه و کاربردی اپلیکیشن CamScanner می‌توان به ذخیره مدارک و اسناد اسکن شده با فرمتهای PDF و یا JPEG اشاره کرد. نرم افزار camscanner در دو نسخه رایگان و پولی به بازار عرضه شده است که قابلیت های نسخۀ رایگان آن برای اکثر کاربران کفایت می‌کند.این نرم افزار به قدری در یک گوشی هوشمند می‌تواند مورد نیاز باشد که برخی از شرکت های بزرگ تولید کننده گوشی مانند هوآوی نیز این قابلیت را در نرم افزار عکاسی محصولات خود به صورت پیش فرض گنجانده اند.
بطور کلی روش کار با این نرم افزار به این صورت است که شما برای اسکن اسناد و مدارک ابتدا با دوربین گوشی هوشمند خود از سند مورد نظر عکس می‌گیرید و سپس محدودۀ اطراف آن را مشخص کرده و بعد از آن نرم افزار camscanner با الگوریتم تعریف شدۀ خود ،آن عکس را با حذف حواشی زائد آن همانند یک سند اسکن شده برای شما به نمایش می گذارد.

اسکن اسناد




قسمت ها و امکانات مختلف نرم افزار camscanner :

Home : در این صفحۀ نرم افزار ، تمام فایل های اسکن شده بوسیله شما ، قابل ویرایش و مدیریت هستند.

Docs : از این حالت نرم افزار ، می توانید برای اسکن اسناد متنی استفاده کنید.

ID Card : از این بخش هم می توانید برای اسکن کارت ها و مدارک شناسایی استفاده کنید.

QR Code : از این قسمت برای اسکن بارکد ها و لُیبلها استفاده کنید.

Settings : در این بخش نیز می توانید تنظیمات مربوط به بروز رسانی، اسکن ها، مدیریت اسناد، بکاپ و همچنین امنیت را ویرایش کنید.

Sync : در این بخش تنظیمات مربوط به همگام سازی نرم افزار ، قابل ویرایش هستند

Scan : همۀ تنظیمات کلی که مربوط به اسکن اسناد با موبایل است ،از این بخش قابل ویرایش و تغییر است

Doc Management : در این بخش تنظیمات مربوط به نمایش اطلاعات و محتویات صفحات اسناد و همچنین مکان ذخیره آن ها قابل ویرایش است.

Doc Export :در این بخش نیز می توانید اسناد و مدارک اسکن شده را اصطلاحاً اکسپورت کنید.


اسکن اسناد و مدارک



روش کار با نرم افزار  camscanner

روش کار با این نرم افزار چندان پیچیده نیست . هنگامی که وارد نرم افزار می‌شوید، در ابتدا یک دکمه سبزرنگ با آیکون دوربین عکاسی وجود دارد.با کلیک بر روی آن دکمه وارد قسمت عکس گرفتن می‌شوید ، که دقیقاً شبیه محیط نرم افزار عکاسی پیش فرض خود گوشی است .حالا یک سند را در قاب دوربین موبایل خود کادر کنید و سپس از آن عکس بگیرید و در ادامه تأیید کنید.بعد از آن محدودۀ سند را مشخص کرده و مجدداً دکمه تأیید یا تیک را بزنید .در این مرحله مشاهده می کنید که حواشی سند در عکس حذف می شود و شما اجازه دارید که فیلتر های گوناگون مانند  سیاه ، سفید ، روشن ، خاکستری و ... را انتخاب کرده تا بهترین و زیباترین نتیجه حاصل شود.همچنین در این مرحله این امکان برای شما وجود دارد که با انتخاب آیکون OCR  عکس را تبدیل به متن کنید.دو ابزار ویرایشی دیگر در این مرحله عبارتند از : تنظیم دستی نور و چرخاندن تصویر است .با تایید این بخش هم ، نرم افزار موبایل شما با ایجاد یک پوشۀ پیش فرض به صورت خودکار سند اسکن شدۀ شما را در آن قرار می دهد.حالا اگر که می خواهید برگه دیگری را به همین پوشه فعلی اضافه کنید باید مجدداً به دکمه دوربین که در سمت راست و پایین  صفحه نمایشگر مشخص است ضربه بزنید ، ولی اگر می خواهید پوشۀ جدیدی را ایجاد کنید ، بوسیله علامت فلش که در سمت چپ و بالای صفحه قرار دارد از این پوشه خارج و در قسمت پوشه ها دوباره دکمه دوربین را بزنید. توجه داشته باشید که هر پوشه می تواند چندین تصویر از اسناد و مدارک مختلف را در خود جای دهد.



روش دوم:


بکارگیری اپلیکیشن معروف  Google Drive:

اپلیکیشن Google Drive  معمولاً بر روی همۀ گوشی های اندروید به صورت پیش فرض نصب شده است و کار با آن هم بسیار ساده است و با آن براحتی می توانیم یاد بگیریم که چگونه با موبایل اسکن کنیم .

- ابتدا وارد برنامه شوید، سپس گزینه پلاس+ را انتخاب کنید.

- گزینه Scan را در ادامه انتخاب کنید.

- حالا اگر بار اولی است که قصد دارید از این برنامه برای اسکن اسناد با دوربین گوشی استفاده کنید ، گزینه Allow را حتماً انتخاب کنید.

- در ادامه از سند یا مدرکی که می خواهید اسکن شود ، یک عکس معمولی بگیرید ، توجه داشته باشید که دراین مرحله نیاز به تنظیم دقیق کادر دوربین نیست.

- سپس گزینه Crop را که در بالا و سمت راست صفحه نمایش است انتخاب کنید، تا بتوانید کادر دوربین را برای عکس گرفتن تنظیم کنید.

- بوسیله نقاط گردی که در گوشه های کادر دوربین قرار دارد، مرز عکس مورد نظر خود را تعیین کرده  و سپس تیک پایین سمت راست را بزنید.

- بعد از تعیین کادر ، فایل نهایی برای شما نمایش داده می شود و در اینجا شما می توانید از طریق منوی سه نقطه ای که در قسمت بالا، سمت راست واقع شده است، اصلاحات و تغییراتی مانند چرخاندن، تغییر نام و... بر روی عکس مورد نظر اعمال کنید . حالا اگر عکس نیاز به تنظیم خاص دیگری ندارد، مجدداً تیک پایین سمت راست را انتخاب کنید .

- به این ترتیب فایل اسکن شدۀ شما در قسمت Drive ذخیره می شود.




اسکن اسناد با موبایل




همچنین از طریق انتخاب منوی سه نقطه ای که در گوشه فایل قابل مشاهده است ، می توانید عملیاتی بر روی همان فایل انجام دهید.

مانند :

1) فرستادن یک کپی از فایل به جایی دیگر

2) دانلود فایل از قسمت درایو به حافظه گوشی

3) جابجایی فایل به نقطه ای دیگر، بدون استفاده از کپی

4) تغییر اسم فایل

5) پرینت گرفتن از فایل اسکن شده.

 

 

ویرایش و نگارش :کاروک






طبقه بندی: علمی، کامپیوتر و اینترنت،
برچسب ها: چگونه با موبایل اسکن کنیم، اسکن اسناد، اسکن اسناد و مدارک، اسکن اسناد با موبایل، اسکن اسناد با دوربین گوشی، اپلیکیشن camscanner، نرم افزار camscanner،

تاریخ ارسال : پنجشنبه 2 اسفند 1397 | نویسنده مطلب : افشین





کیک حلوایی  یک دسر خاص ، ویژه و مجلسی است که هم از حلوا  و هم کیک درست شده است. این دسر مجلسی برای پذیرایی از میهمان ها ، بخصوص در مراسم عزا بسیار مناسب است.


طرز تهیه حلوا



ابتدا مواد لازم برای تهیه کیک :

 تخم مرغ           3 عدد
 شکر          100 گرم
 ماست          150 گرم 
آرد                   150 گرم 
روغن مایع   100 گرم
وانیل            یک چهارم قاشق چایخوری
بکینگ پودر    2 قاشق چایخوری 


در ادامه مواد لازم برای تهیه حلوا :

آرد سنگک          2 لیوان 
روغن مایع           یک لیوان 
آب جوش           یک لیوان
شکر                   یک و یک دوم لیوان 
زعفران و گلاب   نصفِ لیوان

 

طرز تهیه کیک ساده :

تخم مرغ ها را شکسته و در کاسه ای ریخته و سپس با همزن مخلوط کنید.بعد شکر و وانیل را به این مخلوط اضافه کرده و دوباره هم بزنید تا مواد داخل کاسه کاملاً سفید و سبک شود.سپس روغن را داخل کاسه ریخته و هم بزنید و بعد از آن ماست را هم اضافه کنید.بعد از این کارها، آرد و بکینگ پودر را هم به مواد داخل کاسه اضافه کرده و دوباره هم بزنید.یک قالب کیک 30×20 سانتیمتری آورده و در داخل آن کاغذ  قرار دهید.سپس مواد را داخل این قالب کیک بریزید و به مدت نیم ساعت درون فِر و در دمای 180 درجه سانتیگراد که البته فِر را از قبل گرم کرده اید ، بپزید.بعد از نیم ساعت کاسه را از درون فِر بیرون آورده و پس از خنک شدن روی یک توری برگردانید و کاغذ را هم از آن جدا کنید.


تهیه حلوا



طرز تهیه حلوا:

ابتدا شکر، آب جوش و مخلوطی از آب ولرم ، زعفران و گلاب را در یک کاسۀ پیرکس ریخته و هم بزنید.سپس بدون قرار دادن درپوش روی کاسه آن را به مدت 5 دقیقه در مایکروویو با قدرت 100 درصد قرار دهید.در طول این مدت فقط یک بار مواد داخل کاسه را هم بزنید تا ذراتی از شکر که احتمالاً حل نشده اند ، کاملاً آب شوند.کاسه را از مایکروویو خارج کرده و سپس روی ظرف را کاملاً بپوشانید تا شیرۀ درون کاسه گرم بماند.در ظرف بزرگ دیگری ، آرد و روغن را کاملاً با هم مخلوط کنید.آرد و روغن مخلوط شده را به مدت 17 الی 18 دقیقه در مایکروویو با قدرت 100 درصد و بدون درپوش بگذارید.بعد از گذشت 5 دقیقه ، هر 1 الی 2 دقیقه یک بار در مایکروویو را باز کرده و مخلوط آرد و روغن را هم بزنید تا از وسط نسوزد.پس از پایان زمان 18 دقیقه ای ، مخلوط را از مایکروویو خارج کرده و بلافاصله شربت شیرۀ گرم را به مخلوط آرد و روغن داغ اضافه کنید و سریع هم بزنید تا خودش را بگیرد و کم کم از ظرف جدا شود.اگر پس از کامل همزدن ، باز هم حلوا شل بود می توانید دوباره کل مخلوط را به مدت کمی در مایکروویو قرار دهید ولی یادتان باشد که مواد داخل کاسه را دائماً هم بزنید تا بیش از اندازه سفت نشود.این حلوای آماده را که هنوز گرم است ، روی کیک بصورت یکنواخت پخش کنید.سپس با سلیقه و به ابعاد دلخواه بُرش بزنید.می توانید روی هر بُرش را به وسیله گلبرگ های تکه شده یا خمیر مارزیپان یا بادام پرک و پودر پسته به شکل زیبایی تزئین نمایید.



کیک حلوایی



چند نکته مهم :

اگر که بخواهید این حلوا را بدون کیک زیرین آن استفاده کنید و همچنین بخواهید به شکل سنتی روغن دار شود ، می توانید حلوا را در قابلمه ای ریخته و به روش اصطلاحاً سنتی آن را تاب دهید، به این معنی که حلوا را آنقدر به لبه های قابلمه بزنید تا اینکه روغن پس دهد .مزیّت تهیه حلوای مجلسی در مایکروویو  این است که احتیاج به هم زدن مداوم ندارد و به دلیل نداشتن زمان معیّنی برای تفت آرد و روغن ، هر تعداد دفعاتی که شما حلوا را درست کنید می توانید آن را به یک رنگ درآورید.بنا به سلیقه تان اگر که بخواهید حلوای مجلسی شما روشن و یا تیره باشد ، زمان تفت دادن آرد و روغن را می توانید کم و زیاد کنید.در حالتی هم که بخواهید ضخامت کیک ساده بیشتر باشد، باید مقدار مواد کیک ساده را هم بیشتر کنید.در ضمن به جای انداختن کاغذ در قالب کیک می توانید قالب را چرب و آردپاشی کنید.

 



ویرایش و نگارش : کاروک




طبقه بندی: تغذیه و سلامت،
برچسب ها: طرز تهیه حلوا، تهیه حلوا، کیک حلوایی، تهیه کیک، طرز تهیه کیک ساده، کیک ساده، حلوای مجلسی،

تاریخ ارسال : یکشنبه 28 بهمن 1397 | نویسنده مطلب : افشین




تعداد کل صفحات : 42 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...