افزایش طول عمر فقط با ورزش خم شدن !!

 





داشتن سبک زندگی سالم و ورزش کردن می تواند نقش مؤثری در افزایش طول عمر هر انسانی داشته باشد ، در این میان البته برخی تمرین های خاص پیشنهادی دانشمندان علوم سلامت هم می تواند به افزایش طول عمر کمک شایانی کند . سلامتی نعمتی بزرگ است که تنها یک بار در زندگی به ما ارزانی می شود و این واقعاً وظیفه ما است که از سلامتی خود مراقبت کنیم و هرچقدر که بیشتر مواظب سلامتی خود باشیم ، می توانیم فعالیت های کاری و روزمره شاد طولانی تر و تاثیرگذارتری در جامعه داشته باشیم . 


سبک زندگی سالم



نکته ای که قابل توجه است این مسئله است که سن بیولوژیکی و واقعی بدن انسان با سن شناسنامه ای که هر کسی دارد کاملاً متفاوت است . چه بسیار افرادی که ظاهراً در سن جوانی هستند اما آزمایش های تخصصی که روی آنها انجام می شود ، نشان دهنده پیری اندامها و ارگانهای حیاتی بسیاری ، در بدن آنها است .  
ما می خواهیم در ادامه با اطلاعاتی که در دست داریم ، و البته با یک تمرین ورزشی ساده سن واقعی بدن خود را ابتدا مورد آزمایش قرار دهیم و سپس با همین تمرین ورزشی ساده راه کاری مؤثر برای ارتقاء سطح سلامت عمومی بدن خود و افزایش طول عمر پیدا کنیم .


سن بیولوژیکی انسان





ورزش خم شدن ساده ترین راه افزایش طول عمر 


در واقع در این ورزش تنها کاری که باید انجام دهید فقط خم شدن ، و بعد دوباره راست شدن است به طوریکه کف دست یا انگشتان دستانتان به پنجه های پاهایتان برسد و یا نزدیک شود . این ورزش ساده می تواند به شما کمک کند تا سن بیولوژیک بدن خود را تا حد قابل اعتنایی تخمین بزنید ، و در ادامه با تکرار روزانه این تمرین سطح سلامت عمومی بدنتان را افزایش داده و باعث کاهش سن بیولوژیک بدن خود شوید . زیرا این سن شاخص بسیار مهمی برای تخمین و پی بردن به میزان افزایش طول عمر انسان در یک بازه زمانی چندین ساله است .
خب حالا عضلات خود را با کمی دویدن و پریدن حسابی گرم کنید . بعد سعی کنید مانند شکل پایین خم شوید ، به طوری که کف دست یا انگشتان دستانتان تا حد ممکن به زمین برسد ، البته در این حین باید تلاش کنید که راستای زانوهای پاهایتان را هم صاف نگه دارید .

سن بیولوژیکی انسان





ورزش خم شدن برای افراد 20 تا 25 ساله :


اگر شما فردی در این رده سنی هستید و هیچ بیماری یا مشکل بدنی خاصی هم ندارید و البته اگر مقداری هم اهل ورزش و نرمش باشید ، قاعدتاً باید بتوانید با صاف نگه داشتن راستای زانوها و همچنین قوس کمر، به جلو خم شوید و کف دست خود را روی زمین بگذارید و این حالت را حداقل 10 ثانیه دوام بیاورید . اگر واقعاً نتوانستید ، متأسفانه باید گفت که سن بدن شما بیشتر از سن شناسنامه ای شما است ، که این اصلاً خوب نیست .


سن بیولوژیکی





ورزش خم شدن برای افراد  25 تا 38 ساله :


اگر شما فردی در این رده سنی هستید و هیچ بیماری یا مشکل بدنی خاصی هم ندارید و البته اگر مقداری هم اهل ورزش و نرمش باشید ، با کمی خم شدن راستای زانو ها و قوس کمر باید قادر باشید که نوک انگشتان دستانتان را به زمین رسانده و حد اقل 10 ثانیه نگه دارید به طوری که این تمرین خیلی برای شما سخت نباشد . این بار هم اگر نتوانستید ، می توانید نتیجه بگیرید که بدنتان پیرتر از شناسنامه شما است .



ورزش خم شدن برای اشخاص 38 تا 50 ساله :


در این رده سنی اگر نوک انگشتان شما بتواند ( البته با کمی خم شدن زانو ها و قوس کمر ) بالای برامدگی پنجه پاهایتان را لمس کند جای امیدواری است ، در غیر این صورت یعنی باز هم سن بدنتان بیشتر از سن نوشته شده در شناسنامه شما است و باید راهکاری برای جوان کردن سیستم های بدنتان اندیشه کنید .


انعطاف پذیری





ورزش خم شدن برای کسانی که بالای 50 سال سن دارند :


اگر در این سن نمی توانید بالای برامدگی پاهایتان را لمس کنید مگر وقتی که زانوهایتان را زیاد خم کنید ، این هم علامت خوبی نیست .



حالا چگونه انعطاف پذیری و سلامتی خود را افزایش دهیم !


در صورتی که از نتایج به دست آمده در تست هایی که ذکر شد شاکی هستید ، حق دارید . ولی راه چاره چیست ؟! 

چاره کار ، حرکت به سوی سبک زندگی سالم است . یعنی ایجاد تغییرات مثبت در رژیم های غذایی ، تغییر در کیفیت و کمیّت فعالیت های بدنی و ..........اما چیزی که در اینجا می خواهیم معرفی کنیم مربوط به ورزش خم شدن است . اما چطور ؟!
  

سعی کنید 30 بار در روز ( ترجیهاً صبح ها ) با توجه رده سنی خود ، ورزش خم شدن را انجام دهید . البته ابتدا با در نظر گرفتن تمام اصول گرم کردن بدن و قوانین حرکتی این ورزش ، که در آن صورت بعد از یک ماه می توانید نتایج بسیار مثبت آن را ببینید و شگفت زده شوید.

برخی از محققان معتقدند که سن بیولوژیکی انسان ارتباط مستقیمی با شرایط کبدی شخص دارد و البته همه می دانند که بی تحرکی  هم بر روی عضلات و هم روی اعضای داخلی بدن انسان تاثیر منفی دارد . حالا اگر شما بتوانید در روز حدود 30 بار بدنتان را خم و راست کنید ، براحتی می توانید رباط ها و تاندون هایتان را تقویت کرده و به تدریج سطح سلامت بدنی و بیولوژیک خود را ارتقاء دهید . که این مسئله خود در افزایش طول عمر مفید انسان بسیار تأثیرگذار است .




گردآوری ، ویرایش و نگارش : کاروک




برچسب ها: ورزش خم شدن ، افزایش طول عمر ، سن بیولوژیکی انسان ، انعطاف پذیری ، سن بیولوژیک بدن ، سبک زندگی سالم ، سن بیولوژیکی ،


نویسنده : کاروک
 

روش تهیه کیک شکلاتی در منزل

 





کیک ها از جمله مواد غذایی هستند که معمولاً اغلب مردم از آنها در مراسم مختلف ، مناسبت ها و یا جشن ها ، برای پذیرایی و شیرین کردن کام مهمانان استفاده می کنند . اما از میان انواع مختلف کیک ها ، بعضی از آنها در عرف اجتماعی جایگاه ویژه و شاخص تری دارند و جنبه نوستالژیک آنها خاطره های شیرین و جذاب گذشته را برای انسان تداعی می کند . کیک شکلاتی یکی از انواع کیک ها است که این ویژگی جالب را دارد ، و تقریباً همه مردم از شنیدن نام و البته خوردن تکه ای از آن خوشحال می شوند . در ادامه دستور پخت وطرز تهیه کیک شکلاتی در منزل را می بینیم .


طرز تهیه کیک شکلاتی




 

مواد لازم جهت تهیه کیک شکلاتی خانگی برای تعداد 6 نفر



کره ( ترجیهاً ارگانیک )   ¾ یک پیمانه

تخم مرغ درشت و تازه            سه عدد

آرد سفید  کامل                    دو پیمانه

پودر کاکائوی تلخ            ¾ پیمانه

جوش شیرین                      یک قاشق کوچک چای خوری

بکینگ پودر                  ¾ قاشق چای خوری

نمک معمولی                    نصف یک قاشق چایخوری

شکر                                     دو پیمانه کامل

وانیل                                    2 قاشق چایخوری

شیر تازه                             1.5 پیمانه




طرز تهیه کیک شکلاتی خانگی :


1. ابتدا تخم مرغ و کره را نیم ساعت در دمای معمولی اتاق قرار دهید تا سردی و سفتی آن از بین برود . در این مدت زمان ، کف قالب کیک خود را با یک قلم موی آشپزخانه و کمی روغن خوب چرب کنید . ترجیهاً اگر در کف قالب یک ورقه روغنی قرار دهید و آن را چرب کنید بهتر است . حالا روی ورقه روغنی چرب شده کمی آرد بپاشید ، و قالب خود را در کناری بگذارید تا آماده کردن دیگر مواد را شروع کنید . در ادامه یک کاسه با اندازه متوسط آورده و آرد، بیکینگ پودر، جوش شیرین، پودر کاکائو و نمک را در آن با هم مخلوط کنید و در گوشه ای بگذارید .


تهیه کیک شکلاتی خانگی



2. حالا فر را تا درجه حرارت 350 درجه فارنهایت داغ کنید . در یک کاسه بزرگ و گود ، کره را بریزید و با همزن برقی حدود 30 ثانیه از درجه متوسط تا سریع کاملاً هم بزنید . در حین هم زدن آرام آرام شکر را هم اضافه کنید و در آخر سرعت هم زدن را کم کنید تا شکر کاملاً با کره داخل کاسه حل شود . برای اطمینان بیشتر از حل شدن شکر در کره می توانید کناره های ظرف را تمیز کرده و سپس 30 ثانیه دیگر این مخلوط هم بزنید .
حالا دیگر نوبت تخم مرغ ها است که آنها را دانه به دانه به کاسه بزرگ اضافه کنید و خیلی خوب هم بزنید . سپس دو قاشق چای خوری وانیل را اضافه کنید و دوباره هم بزنید . در ادامه مرحله به مرحله و یک در میان به مخلوط آرد را و بعد شیر را اضافه کنید و خوب با همزن هم بزنید تا جایی که مواد کاملاً یک دست و نرم شوند . حالا دوباره 20 ثانیه از سرعت متوسط تا زیاد همه مواد داخل کاسه را هم بزنید . بعد از این مراحل کل محتویات داخل کاسه را درون قالب از پیش آماده شده بریزید و با حوصله سطح آن را کاملاً صاف و یک دست کنید ، و در فر که از قبل آماده کرده اید ، قرار دهید .


روش تهیه کیک شکلاتی




3.اگر عمق قالب شما 20 سانتی متر است کیک را به مدت 35 دقیقه درون فر بپزید . و برای قالبی با عمق 23 سانتی متر،  45 دقیقه زمان لازم است و 50 دقیقه هم برای قالبی به عمق 25 سانتی متر زمان صرف کنید . اما به صورت تجربی می توانید برای اطمینان از پخت کامل کیک شکلاتی خود ، دسته یک قاشق چوبی را در وسط کیک فرو کنید و بیرون بیاورید . حالا اگر خمیر کیک به آن نچسبیده باشد ، یعنی کیک پخته و آماده سرو است . البته با کمی خلاقیت اشکال دیگری از این نوع کیک را می توان تهیه کرد . اما این روش تهیه کیک شکلاتی که در این مطلب آورده شد معمولاً کاربرد بیشتری در بین مردم دارد .

 




منبع : بیتوته
ویرایش و نگارش :کاروک



برچسب ها: طرز تهیه کیک شکلاتی ، تهیه کیک شکلاتی ، تهیه کیک شکلاتی خانگی ، روش تهیه کیک شکلاتی ، تهیه کیک شکلاتی در منزل ،


نویسنده : کاروک
 

تعداد کل صفحات ( 29 ) ... 3 4 5 6 7 8 9 ...


شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic