تبلیغات
مجله اینترنتی کاروک : علم وفناوری،کامپیوتر و اینترنت،ورزش،تغذیه،سلامت





طبق تحقیقات پزشکی سر درد در انسان دلایل مختلفی می تواند داشته باشد مانند : استرس، ضعف دید چشم ها، خستگی مُزمن و یا حتی کم آبی بدن . اما به هر حال توصیه می شود قبل از این که برای رفع این عارضه فوراً به سراغ داروهای شیمیایی بروید ، از یک تجربۀ ورزشی برای درمان سردرد خود استفاده کنید . زیرا یک روش ورزشی مناسب می تواند با تنظیم و تقویت جریان خون در بدن ، به طور حیرت انگیزی انواع زیادی از دردها و تنش ها را تا حدود زیادی از بین ببرد .


تمرینات ورزش یوگا


یکی از ورزش هایی که این روزها از طرف مردم توجه بسیاری به آن می شود ، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول شبانه روز فعالیت زیادی دارند و دچار انواع خستگی های جسمی و روحی می شوند ، از این ورزش برای به دست آوردن انرژی دوباره استفاده می کنند . زیرا ورزش یوگا به خوبی باعث ایجاد آرامش روحی و جسمی در هر انسانی می شود . از جمله مهمترین مصداق های عملی این ادعا درمان سردرد با حرکات یوگا است . در واقع یوگا یك نظام خودیاری فردی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی و معنوی است . لذا از میان تمام روشهای ورزشی که برای حفظ و ارتقاء تندرستی وجود دارد ، تمرینات ورزش یوگا می تواند در این زمینه بسیار مؤثر باشد .

درمان سر درد با حرکات یوگا

با توجه به اینکه تکنیک‌های فرم بدنی ، تنفسی و تمرکزی ورزش یوگا ، تاثیر مثبت قابل ملاحظه ای  در درمان سردرد  انسان دارد ، می توان از این ورزش به عنوان یک درمان مکمل به همراه داروهای گیاهی یا شیمیایی استفاده کرد . البته طبق تحقیقات می توان گفت که مهمترین اثر مثبت ورزش یوگا روی سیستم عصبی مرکزی مغز انسان است که باعث کاهش استرس و اضطراب شده و می تواند یکی از مهمترین دستاوردهای تمرینات ورزش یوگا محسوب شود ، زیرا خودِ این کاهش استرس به علت تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد می شود . معمولاً اعصاب سمپاتیک در انسان در یک شرایط اضطراری محیطی فعال می شود و باعث هیجان زدگی در فرد می گردد ، ولی سیستم اعصاب پاراسمپاتیک بر خلاف سمپاتیک بدن انسان را آرام و راحت می‌کند و به طرز عجیبی موجب آرامش سطح تنفسی ، کاهش شدّت ضربان قلب و کاهش فشار خون شده و همچنین باعث بهبود حرکت جریان خون به سمت ارگانهای حیاتی داخلی بدن می شود. ورزش یوگا با ایجاد تعادل در بین این دو سیستم عصبی به کاهش استرس و اضطراب و ایجاد آرامش عمومی در بدن فرد کمک می کند.
با درنظر گرفتن این واقعیت که در اکثر بیماران مبتلا به سردردهای میگرنی  و تنش عصبی ، نشانه هایی از افسردگی نیز مشهود است و کاهش افسردگی رابطۀ مستقیمی با کاهش سردرد نیز دارد . لذا با توجه به اینکه استرس خود نوعی تنش روحی به حساب می آید ، بنابراین در تشدید سردردهای میگرنی و ایجاد سردردهای تنشی نقش مهمی ایفا می کند . با این اوصاف یوگا نقش بسیار مهمی در پیشگیری از استرس و رفع آن دارد .


ورزش یوگا


توجه داشته باشید که هر شکلی از ورزش یوگا ، حتی ساده ترین حرکات این ورزش می تواند برای کم کردن میزان استرس ما مؤثر باشد ، بویژه تمرینهای تمرکزی و تمرین حالت رها سازی عمیق بدن ( یا به اصطلاح شاواسانا ) . یوگا حتی در درمان گرفتگی ها و کوفتگی های عضلانی پشت ، گردن و سر که خود باعث ایجاد سردردهای آزاردهندۀ تنشی می شود نیز موثر است . ما در ورزش یوگا یاد می گیریم که عضلات بدن و بخصوص سر و گردن را به کمک حالتهای تمرکزی شل و رها کنیم . که این کار موجب افزایش جریان خون در عروق مغز و کاهش اسپاسم عصبی و همچنین گرفتگی های عضلات سر و گردن می شود . اما نکته اینجاست که فقط گرفتگی های عضلانی نیستند که موجب سردردهای آزاردهنده در انسان می شوند ، بلکه ضعف عضلات مختلف بدن و نیز عدم استفاده درست از آنها در زندگی روزانه ، هم می تواند دردسر و سردرد را با هم برای ما به ارمغان بیاورد .
در این میان بعضی تمرینات موسوم به آسانا در ورزش یوگا می تواند عضلات سر و گردن را به طور قابل ملاحظه ای قوی کرده و طرز استفاده درست از آنها را نیز به ما آموزش بدهد و همچنین با تصحیح وضعیت ها و قرار گرفتن های اشتباه : مثل نگه نداشتن سر به سمت جلو در یک بازۀ زمانی طولانی ، فرم صحیح ستون فقرات ما را اصلاح  کند .


چند آموزش برای درمان سر درد با ورزش یوگا

حرکت اول موسوم به حرکت نوزاد : این حرکت در تمرینات ورزش یوگا برای کاهش استرس ، اضطراب و سر درد می تواند مفید باشد .

درمان سردرد با ورزش یوگا

- با آرامش تمام روی زانوهای خود بنشینید .
- سپس زانوهایتان را از هم جدا کرده و پنجۀ پاها را به هم نزدیک کنید به شکلی که انگشتان پاهایتان یکدیگر را لمس کنند .
- حالا خم شده و بدن خود را تا آنجا که می توانید بین رانها قرار دهید ، تا جایی که پیشانی شما روی زمین قرار گیرد . 
- در این حالت دست ها را تا جایی که می توانید به سمت جلو بکشید تا در ناحیۀ بالا تنۀ خود احساس کشش کنید .
-هر چقدر می توانید باسن را به طرف پایین بکشید و روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید .
- سی ثانیه در همین حالت مانده و دوباره به حالت اولیۀ خود برگردید .


حرکت دوم : این حرکت نیز می تواند شرایط  و مقدمۀ یک استراحت کامل را برای بدن شما فراهم  کند . 

درمان سردرد با یوگا
- کاملاً به پشت روی سطح زمین بخوابید .
- پاهایتان را از یکدیگر جدا کنید .
- دستهای خود را کنار بدنتان بگذارید . به فرمی که کف دستهایتان به سمت آسمان باشد .
- حالا بین 5 تا 30 دقیقه در این حالت ، آرام  بمانید .




حرکت سوم : این حرکت باعث تقویت جریان خون در ناحیۀ کشالۀ ران ، ساق و مچ پای شما شده ، و موجب آرامش کلی عصبی نیز می شود .

درمان سردرد

- بر روی زمین و در مقابل دیوار با فاصلۀ مشخصی دراز بکشید و پاهایتان را به دیوار تکیه بزنید . سعی کنید زاویۀ پاها با زمین کمتر از 45 درجه نباشد .
- حالا چشم های خود را ببندید و دست ها را کاملاً از هم باز کنید .
- روی نَفَسهایتان تمرکز کنید و 10 الی 15 دقیقه با آرامش در این حالت بمانید . اگر در بین هر چند تنفس یک نفس عمیق هم داشته باشید تأثیر کارتان بهتر می شود .

 
حرکت چهارم :

- روی زانوهای خود بنشینید طوری که ساق پاها کاملاً با هم موازی باشند و تقریباً به اندازۀ عرض ران ها از هم فاصله داشته باشند .
- دست ها را به پشت برده و در هم قفل کنید ، سپس به آرامی به طرف جلو خم شوید .
- حالا سعی کنید سرتان را تا جایی که می توانید به زمین کنید و دست ها را نیز در پشت خود بکشید . البته دست های خود را نیز تا آنجا که می توانید به طرف جلو و زمین بکشید تا جایی که کشش را در قفسه سینه ، شانه ها و پشت گردن کاملاً احساس کنید .
- به اندازه زمان پنج مرتبه نفس کشیدن عمیق یا بیشتر بدنتان را در این حالت نگه دارید .

 

حرکت پنجم : این حرکت برای رفع کوفتگی و کشش جلوی گردن و قفسۀ سینه تأثیرگذار است ، و همچنین باعث بهبود گرفتگی عضلات کمر نیز می شود . 

درمان سردرد با حرکات یوگا

- در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید ، بر روی ساق پاهایتان در حالت چهار زانو به آرامی بنشینید .
- بعد کف دست ها را پشت پنجۀ پاها و در فاصله چند سانتی متری پاشنه ها قرار دهید .
- سپس تا آنجا که می توانید سر خود را به سمت عقب خم کنید .
- حالا به اندازۀ مدت زمان پنج مرتبه نفس کشیدن عمیق یا بیشتر ، خود را در این حالت نگه دارید .

 
اهمیّت اجرای منظم و طولانی مدت ورزش یوگا

البته باید توجه داشت كه لزوماً انجام منظم و طولانی مدت تمرینات ورزش یوگا است ، که می تواند تغییرات مثبت جسمی و روانی در بدن انسان تولید كند . و انجام روشهای نامنظم و حرکات خودسرانه فردی ممكن است نتیجۀ عکس بدهد .
در آخر باید گفت ; اگر بخواهیم درمانی قطعی برای بسیاری از امراض ، دردها و اختلال های عصبی ، روانی و بیماری ها را از تمرینات ورزش یوگا طلب کنیم ، باید به دنبال استادی وارسته و فرهیخته در این زمینه باشیم تا زیر نظر او به تمرین های طولانی مدت و منظم بپردازیم .

 
گردآوری ، ویرایش و نگارش : کاروک



طبقه بندی: ورزش و سلامتی، پزشکی و سلامت،
برچسب ها: تمرینات ورزش یوگا، ورزش یوگا، درمان سر درد با یوگا، درمان سر درد، درمان سر درد با حرکات یوگا، درمان سر درد با ورزش یوگا،

تاریخ ارسال : چهارشنبه 27 شهریور 1398 | نویسنده مطلب : کاروک






مواد اولیه لازم برای غذای 6 الی 8 نفر

 

مرغ تازه                                                                       1  عدد

روغن مایع با کیفیت                                                   150 گرم 

مغز گردوی آماده                                                       750 گرم

پیاز قرمز                                                                     3 عدد 

رب انار تازه                                                            350 گرم

گلپر( اختیاری )                                                           یک چهارم قاشق چای خوری

زعفران مرغوب                                                            به اندازه  لازم

نمک طعام                                                              به اندازه  لازم




طرز تهیه خورشت فسنجان با مرغ




طرز تهیه خورشت فسنجان با مرغ


ابتدا مرغ را خوب بپزید .سپس در ظرف دیگری پیازها را رنده کرده و همراه با روغن حسابی سرخ کنید .بعد مغز گردوها را در هاون بکوبید تا کاملاً لِه و سپس با پیازهای رنده شده بجوشانید .حالا نمک و زعفران و رب انار را همراه با گردو و پیاز به مرغ از قبل پخته شده اضافه کرده و زیر شعلۀ گاز را بسیار کم کنید تا خورشت شما کاملاً جا بیفتد .همچنین شما می توانید برای خوشمزه تر شدن خورشت ، به رب انار 2 قاشق مربا خوری شکر هم اضافه کنید و اجازه دهید که خورشت روغن پس دهد.


جالب است که بدانید این خورشت را با ماهی یا گوشت چرخ کرده هم می توان تهیه کرد ، که البته در این صورت شما می توانید بدون تغییر همه مواد اولیه دیگر را دوباره به شکل بالا تهیه کنید 



طرز تهیه خورشت فسنجان با ماهی یا گوشت چرخ کرده


در شروع ماهی را قطعه قطعه کرده و سرخ کنید و سپس آنها را با مقدار کمی آب و با حرارت کم پخت کنید .مابقی مراحل مانند قبل است .البته در صورت مصرف گوشت چرخ کرده به جای مرغ یا ماهی ، می توانید آن را با پیاز رنده شده مخلوط کنید و به شکل کوفته های ریز در آورید و سپس کوفته ها را در روغن سرخ کنید .



تهیه خورشت فسنجان


همچنین به جای گوشت مرغ می توان از گوشت مرغابی نیز استفاده کرد .برای اینكه خورشت شما خوش آب و رنگ تر شود می توانید یك قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی هم به آن اضافه کنید. در شمال کشور برای بهتر جا افتادن خورشت فسنجان ، از شب قبل گردوها را به مدت چند ساعت با حرارت بسیار ملایم در آب می پزند و هر نیم ساعت، مقدار کمی آب خنك به آن اضافه می كنند.




 


منبع : بیتوته
ویرایش و نگارش : کاروک



 


طبقه بندی: تغذیه و سلامت،
برچسب ها: طرز تهیه خورشت فسنجان با مرغ، طرز تهیه خورشت فسنجان، تهیه خورشت فسنجان، تهیه خورشت فسنجان با مرغ، خورشت فسنجان، خورشت فسنجان با مرغ،

تاریخ ارسال : شنبه 31 فروردین 1398 | نویسنده مطلب : کاروک


تعداد کل صفحات : 26 :: ... 3 4 5 6 7 8 9 ...

  • paper | خرید بک لینک | میله