تبلیغات
مجله اینترنتی کاروک : علم وفناوری،کامپیوتر و اینترنت،ورزش،تغذیه،سلامت - مطالب افشین


 

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که آلودگی تلفن همراه ممکن است به طور میانگین در حدود هفت برابر بیشتر از یک صندلی توالت فرنگی باشد. تلفن‌ های همراهی که دارای پوشش های چرمی هستند، بیشترین باکتری ها را به خود جذب می کنند اما حتی تلفن همراه با پوشش های دیگر و خشک پلاستیکی هم بیشتر از شش برابر صندلی های توالت فرنگی ها میکروب دارند. با وجود این ،بررسی های  صورت گرفته در سازمانهای دولتی نشان داده که حداقل دو پنجم از کارکنان این سازمانها هنگامی که به توالت می روند گوشی موبایل خود را نیز با خود به داخل توالت می‌برند.


آلودگی گوشی موبایل



حالا واقعاً آلودگی گوشی موبایل چقدر است !

یک شرکت تحقیقاتی که در زمینه بهداشت و سلامت کار می کند، با کمک ابزار پیشرفته ای که میکروب های زنده و فعال را روی سطوح مختلف به صورت نقاطی روشن نمایان می کند، سطوح تعدادی گوشی تلفن همراه هوشمند را با سطوح صندلی های توالت فرنگی ها مقایسه کرده است. نتیجه آزمایشها نشان داده است که روی سطوح صندلی توالت فرنگی ها بیش از ۲۲۰ نقطه روشن که باکتری ها و میکروب های مضر  در آن کمین کرده بودند، وجود دارد  در حالی که یک تعداد تلفن همراه که بوسیله این ابزار اسکن شده بودند به طور میانگین ۱۴۷۹ نقطه روشن را روی خود نشان دادند. یک محقق میکروب شناسی هم در دانشگاه آبردین اسکاتلند در این مورد گفته است : بسیاری از میکروبها و ویروس هایی که روی گوشی همراه وجود دارند ، غالباً باکتری های بدن خود صاحب گوشی است و به همین دلیل با رد و بدل شدن دستگاه گوشی همراه بین افراد امکان انتقال انواع بیماریها نیز به دلیل این حدّ از آلودگی گوشی همراه بین اشخاص مختلف وجود دارد .

آلودگی گوشی همراه



از آلودگی گوشی همراه باید ترسید !؟

 در سال  2018  میلادی بیولوژیست های یک دانشکده طب گرمسیری و بهداشت در لندن دریافتند که از بین هر شش دستگاه گوشی موبایل یکی از آنها آلوده به میکروبهای مدفوع ،از جمله باکتری «ای.کولای» می باشد ،که البته این نوع میکروب می تواند منجر به مسمومیّت شدید غذایی و تخریب خطرناک باکتری های مفید معده انسان شود. یک سال پیش از آن نیز یک سازمان بهداشتی نظارتی ،تلفن همراه ۳۰ نفر از افراد مختلف را به طور تصادفی بررسی کرده و به این نتیجه رسیده بود که میکروبها و باکتری های موجود روی این تلفن های همراه بیش از اندازۀ  نرمال بوده و این مقدار آلودگی گوشی همراه قابلیت این را دارد که بیماری های جدی معده را در استفاده کنندگان این گوشی ها ایجاد کند. و درآخرین تحقیقات صورت گرفته نیز با بررسی ۵۰ تلفن همراه ،مشخص شده که یک تلفن‌ همراه مخصوصاً با پوشش چرمی که به عنوان کیف پول هم استفاده می‌شود ،بیشترین میزان میکروبها و باکتری های ثبت شده، یعنی در حدود ۱۷ برابر باکتری‌ها و میکروبهای یک صندلی توالت فرنگی را دارد. در حالی که میانگین نقاط روشن تجمع باکتری ها در یک گوشی تلفن  همراه با پوشش پلاستیکی ۱۴۵۴ نقطه بوده که فقط هفت برابر میکروب های یک صندلی توالت فرنگی است.


گوشی تلفن همراه

  
بنابراین کارشناسان بر این باور هستند که آلودگی تلفن همراه به دلیل این که با صاحب خود به داخل محیط توالت‌ها برده می‌شود و نیز چون در معرض بسیاری از میکروب ها و باکتری های خطرناکی که روی دستگیره ها و صندلی های توالت فرنگی وجود دارند قرار می گیرند ، تا به این اندازه زیاد است . همچنین بر اساس آخرین بررسی های صورت گرفته توسط یک شرکت تحقیقاتی آلمانی در زمینه بهداشت و سلامت که روی ۲۰۰۰ نفر انجام شده ، ۴۰ درصد از این افراد اقرار کرده‌اند که در محیط کار تلفن همراه خود را با خود به داخل توالت می‌برند اما فقط ۲۰ درصد از آنان گوشی همراه خود را پس از خارج شدن از توالت تمیز می‌کنند.




منبع :ایسنا
ویرایش و نگارش : کاروک




طبقه بندی: پزشکی و سلامت،
برچسب ها: آلودگی گوشی موبایل، گوشی موبایل، آلودگی گوشی همراه، گوشی همراه، گوشی تلفن همراه، آلودگی تلفن همراه، تلفن همراه،

تاریخ ارسال : جمعه 10 اسفند 1397 | نویسنده مطلب : افشین





تمرینات hiit  به معنی یک سلسله تمرینات ورزشی شدید در بازه های زمانی کوتاه می باشد . بدلیل فواید تمرینات hiit‎  ،این نوع ورزش در سالهای اخیر بین ورزشکاران و مربیان ورزشی جای خود را به خوبی باز کرده است .بنا به مطالعات رفتارشناسی ورزشی که توسط  یک دانشگاه طب ورزشی در آمریکا انجام شده ، تمرینات hiit  یکی از دو گرایش بسیار مورد علاقه در زمینۀ فیتنس و تناسب اندام در سال 2014 شناخته شده .


چربی سوزی



خوب حالا واقعاً فواید تمرینات hiit چیست و چه ویژگی های 

خاصی دارد ؟ 


اصطلاح   High  Intensity  Interval  Training  یا به اختصار ورزشهای hiit به معنای تمرینات ورزشی با شدت بالا در بازه های زمانی کوتاه می باشد .این روش ، تکنیکی است از تمرینات ورزشی که در آن بدن شما را به صورت همه جانبه تحریک به تلاش صد در صدی و بسیار سریع می کند .همچنین ورزشهای hiit  دارای حالت های انفجاری شدید عضلانی در زمان های کوتاه و با دوره های استراحت و فعالیت تناوبی است .در این نوع تمرینات ضربان قلب بالا می رود و در نتیجه  شما چربی سوزی بیشتری را در زمان کمتری ، نسبت به دیگر تکنیک های ورزشی تجربه می کنید .در تمرینات ورزشی با شدت بالا نیاز بدن شما به اکسیژن در خِلال تمرین بالا می رود و کمبود اکسیژن ایجاد شده در بدن موجب می شود تا بدن شما اکسیژن بیشتری را برای ریکاوری طلب کند .


چربی سوزی



در ادامه موارد بیشتری از مزایا و فواید تمرینات hiit که سلامت

 بدن و تناسب اندام شما را به طرز ملموسی بهبود می بخشد ،

 بیان می کنیم :


ورزشهای hiit  از جمله ورزشهای بی هوازی هستند ( ورزشهایی که با کمترین مقدار اکسیژن انجام می شود ) مانند زمانی که از کوه یا تپه ای  با شیب بسیار زیاد بالا می روید و حسابی هم نفستان به شماره می افتد. میزان کالری که در حین انجام این گونه تمرینات می سوزانید با دیگر تمرینات ورزشی اصلاً  قابل مقایسه نیست، زیرا بدن شما در این روش تمرینی به فرصت بیشتری برای ریکاوری و بازیابی انرژِی نیاز دارد. انجام این گونه تمرینات سبب می شود تا متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما بالاتر رفته و علاوه بر استقامت بدنی بیشتر، چربی سوزی بیشتری را در اندام های مختلف خود تجربه کنید .نکتۀ دیگر اینکه بسیاری از افراد هنگام انجام توصیه ها و تمرینات کاهش وزن غالباً نگران از دست رفتن عضلات خود هستند. با این وجود مطمئن باشید که در دوران انجام تمرینات hiit  شما کمترین میزان عضله سوزی را در هنگام کاهش وزن تجربه خواهید کرد.
یکی دیگر از ویژگی هایی که تمرینات hiit  را به طور کلی از سایر روشهای تمرینی متعارف ، متمایز کرده است این نکته است که باید از نهایت قدرت و سرعت خود در زمان انجام این تمرینات استفاده کنید ، و صرفاً بالا رفتن ضربان قلب شما برای بدست آوردن نتیجه مطلوب کافی نیست .ورزشهای hiit در بسیاری از موارد دارای محدودیت خاصّی نیستند ، یعنی با توجه به نیاز ورزشی خود می توانید ، فواصل زمانی استراحت یا شدّت تمرینات ورزشی را تغییر دهید.



در اینجا به مواردی از تمرینات عملی در ورزشهای hiit خواهیم

 پرداخت



50 حرکت دراز نشست انجام دهید

برای این کار به پشت دراز کشیده و سپس زانو ها را خم کنید به طوری که کف پاها روی زمین قرار گیرند .در ادامه عضلات میانی بدن و شکم خود را سفت کرده و بعد به آرامی بالا بیایید تا آن جایی که راستای بالاتنۀ شما عمود به زمین باشید .سپس خیلی آرام به پایین برگردید .این حرکت را 50 بار تکرار کنید ، البته ممکن است که در اوایل تمرینات این کار خیلی سخت به نظر برسد اما با ممارست و پشتکار در طول زمان برای شما عادی می شود .
تمرینات hiit


 
40 حرکت اسکات پرشی انجام دهید

در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید .سپس دستها را کنار پهلوی خود بگیرید ، زانو ها را خم کرده و به اندازه 45 درجه بنشینید .بعد با یک پرش کوچک کمی از زمین جدا شوید . این حرکت را نیز 40 مرتبه تکرار کنید .

تمرینات hiit




30 حرکت شنا انجام دهید

کف دست های خود  و نوک پاهایتان را روی زمین قرار دهید .سپس راستای بدن را در حالتی صاف و بدوق قوس و تا حد امکان موازی با زمین نگه دارید .سعی کنید دست ها کمی بازتر از عرض شانه باشد .حالا آرنج را به آرامی خم کنید و سینۀ خود را تا نزدیکی زمین پایین آورید ، سپس با سرعت بیشتری به حالت اول برگردید .

تمرینات hiit در خانه




20 حرکت لانگز پرشی انجام دهید

پاهای خود را به جلو و عقب باز کنید و سپس زانو ها را کمی خم کنید .حالا با یک پرش کوچک موقعیت دو پای خود را به سرعت با هم عوض کنید .توجه کنید که زانوی پای جلویی از نوک انگشت شصت همان پا جلوتر نرود .

ورزشهای hiit




10 حرکت پشت بازو به روش دیپ انجام دهید

شما برای این حرکت می توانید از پله یا یک چهارپایه به ارتفاع تقریباً 60 سانتی متر استفاده کنید . روی لبۀ چهارپایه بنشینید ، به طوری که دستهایتان را روی لبه ستون کنید و باسن شما کمی جلوتر معلق باشد و زانو هایتان هم به اندازه 90 درجه خم باشد .حالا به آرامی آرنج ها را خم کرده و باسن و کمرتان را به پایین ببرید و سپس با سرعت بیشتری به حالت اول بازگردید.

فواید تمرینات hiit





30 ثانیه حرکت بورپیس انجام دهید

به حالت شنا بروید و با جهش زانو های خود را به سمت سینه جمع کنید ، سپس از همان حالت یک پرش کوچک به طرف بالا انجام داده و دست ها را به بالا بکشید .به حالت اول برگشته و مجدد حرکت را تکرار کنید .


 تمرینات ورزشی








منبع : بیتوته
ویرایش و نگارش : کاروک





 


طبقه بندی: ورزشی،
برچسب ها: چربی سوزی، تمرینات hiit، تمرینات hiit در خانه، ورزشهای hiit، فواید تمرینات hiit، تمرینات ورزشی،

تاریخ ارسال : دوشنبه 6 اسفند 1397 | نویسنده مطلب : افشین




تعداد کل صفحات : 63 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...

  • paper | خرید بک لینک | میله