دریافت کد تاریخ شمسی

چند ریزه کاری در سبک زندگی ، برای خوشحال 

و سالم نگه داشتن قلبهایمان


به طور مرتب ضربان قلب خود را چک کنید

اگر هر شخص ضربان قلب خود را مرتب چک کند اطلاعات زیادی از قلب خود می‌تواند بدست آورد، به‌ گونه‌ای که یک شخص سالم به‌ طور متوسط در حالت استراحت باید ضربانی معادل ۷۰ نبض در دقیقه و یا کمتر از آن داشته باشد و اگر شخصی متوجه شد که ضربانی بالای ۷۰  بر دقیقه را برای یک هفته مداوم دارد بایستی بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کند.
سلامت قلب



تا آنجا که می توانید ، خود را از هوای آلوده دور نگه دارید

هوای آلوده ، هوایی است که ذرات معلق موجود در آن از حد استاندارد زیادتر باشد، در این حالت تنفس این‌گونه هواها موجب آسیب رساندن به دیواره‌های رگ‌ها و عروق قلبی شما می‌شود و در بعضی موارد هم باعث ایجاد سکته‌های قلبی می‌شود پس تا حد ممکن باید از هوای آلوده دوری بجویید البته در فصل زمستان به دلیل پدیده وارونگی هوا این مسئله بسیار شدید می‌ شود که بایستی تا حد امکان از بیرون آمدن از خانه خودداری کنید.

به زندگی زناشویی خود بیشتر اهمیت دهید

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در ماه حداقل ۲ بار رابطه جنسی زناشویی برقرار می‌کنند نسبت به افرادی که این عدد برای آن‌ها کمتر است درحدود ۴۵% کمتر دچار بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شوند و برای دلایل آن نیز موارد زیادی عنوان شده که از افزایش جریان خون در رگ‌های بدن گرفته تا کاهش اضطراب‌های روزمره را شامل می‌شود. حالا اگر برای سلامت جسمی و روحی خود ارزش قائلید  این توصیه را جدی بگیرید.


به طور منظم ورزش و نرمش کنید

تحقیقات متخصصان پزشکی نشان داده است که تأثیرات ورزش و نرمش بر قلب انسان بسیار شگفت‌انگیز است به‌ طوری که اگر افراد به‌صورت روزانه و منظم ورزش کنند می‌توانند تا حد بسیار زیادی سلامت قلب خود را در برابر بیماری‌های مربوطه بیمه سازند. 

دویدن آرام را هیچ وقت فراموش نکنید

بسیاری از افراد این پرسش برایشان پیش می آید که چگونه می توان قلب خود را مانند دیگر ماهیچه‌ها ، مثلاً عضله بازو قوی کرد ؟!  جواب آن دویدن است ، بدین صورت که قلب انسان با دویدن شروع به تندتر تپیدن می‌کند و این تپش بیشتر، درواقع باعث تقویت ماهیچه‌های آن می شود، البته دویدن برای هر فردی با افراد دیگر تفاوت دارد ، و نباید در این کار هم افراط یا تفریط کرد .


مصرف حبوبات بیشتر را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید 

تحقیقات بر روی حبوبات نشان می‌دهد که این مواد غذایی ، ارزش غذایی بسیار بالایی دارند ، بطوریکه مصرف روزانه حدوداً یک لیوان از آنها می‌تواند تا حد بسیاری از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند . البته مطالعات نشان داده است که حبوبات تیره‌تر دارای ارزش غذایی بیشتری نسبت به حبوبات با رنگ روشن هستند.

پیشگیری و سلامت



نفس عمیق بکشید

یکی از بهترین روش‌های تقویت قلب ، تنفس عمیق است . یعنی هرچه شما سعی کنید که تنفس عمیق‌تری داشته باشید دراصل به سیستم قلبی و عروقی خود کمک بهتری می‌کنید، بنابراین اگر می‌خواهید قلب شما عملکرد بهتری داشته باشد باید به‌جای نفس های سطحی ، سعی بر عمیق نفس کشیدن داشته باشید. برای شروع تمرین : سعی کنید در ۳۰ ثانیه چهار نفس عمیق بکشید؛ معمولاً این کار فشار خون را تا ۴ میلی‌متر جیوه کاهش خواهد داد.

بیشتر ورزش‌های هوازی انجام دهید

مطالعات پزشکی نشان می‌دهد که یکی از بهترین راه‌های تقویت قلب شما انجام ورزش‌های هوازی به صورت منظم است زیرا با انجام این دسته از ورزش‌ها که البته اساسی ترین آن‌ها دویدن و این قبیل از حرکات است ، قلب شما با شدت بیشتری می‌تپد که نهایتاً باعث  تقویت دیواره‌ها و ماهیچه‌های قلب می‌شود.

سعی کنید سرما نخورید

متاسفانه ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا ، از آن جایی که تأثیرات تورمی حاد بر روی عروق می‌گذارد ، یکی از عواملی است که می‌تواند قلب را به طرز محسوسی ضعیف کند.

تخم‌مرغ را فراموش نکنید 

 برخلاف تصورات عمومی مصرف تخم‌مرغ به خاطر داشتن ویتامین‌های سری  ب  نه‌تنها باعث آسیب رساندن به قلب نمی‌شود بلکه موجب بهبود عملکرد قلب شما نیز می‌شود درصورتی‌ که تصورات عموم مردم این است که تخم‌مرغ باعث افزایش سطح چربی‌های مخرب در بدن می‌شود.

سعی کنید بیشتر گردو مصرف کنید

گزارشات علمی نشان می‌دهد که مصرف خشکبار بخصوص گروه مغزداران می‌تواند به بهبود عملکرد قلب شما کمک کند ،زیرا مواد معدنی که در خشکبار به‌ خصوص گردو وجود دارد شامل مقدار زیادی از اسیدهای چرب مفید برای بدن است ، علاوه بر این درون گردو، مقدار زیادی امگا ۳ وجود دارد ، پس اگر دوست دارید قلبتان بهتر کار کند مصرف خشکبار به‌ خصوص گردو را فراموش نکنید.

سبک زندگی



از نور آفتاب فرار نکنید

 نور آفتاب باعث می‌شود که بدن انسان ماده ای به نام - نیتریک اکسید - تولید کند که این ماده شیمیایی در بدن انسان موجب کاهش فشارخون می‌شود ، که ثمره این امر بهبود وضعیت قلب انسان است، خوب حالا ممکن است که برای شما این سؤال به وجود آید که چه میزان بایستی زیر نور آفتاب قرار بگیریم، که باید گفت روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نورآفتاب بودن به شما این امکان را می‌دهد تا از مزایای این آفتاب عالم تاب استفاده کنید ولی جالب است بدانید که زیاد در معرض نور خورشید بودن نیز مضرات خود را دارد .



منبع : behdasht.news
ویرایش و نگارش : کاروک





طبقه بندی: پزشکی و سلامت،
برچسب ها: سلامت قلبی عروقی، سلامت قلب، سبک زندگی، پیشگیری و سلامت، سلامت قلب و عروق، قلب،

تاریخ ارسال : چهارشنبه 19 دی 1397 | نویسنده مطلب : افشین


چند ادب از آداب معاشرت بیاموزیم

دورهمی های اجتماعی بخش مهمی از كارهای روزمره همه ما را تشكیل می دهد . در این مواقع است كه می توان به همراه دوستان و آشنایان کمی تفریح كرد،‌ و ضمناً با مشتری های جدید آشنا شد و قراردادهای چرب و شیرین بست ! اما از جنبه ای  دیگر این نشست ها می توانند تله های خطرناكی باشند. فقط كافی است که بیش از حد احساساتی و خودمانی شوید . به احتمال زیاد در این حالت قوانین نانوشته و پنهان اجتماعی را زیر پا می گذارید و به راحتی خود را نابود می كنید، در حالی كه هیچ وقت نفهمیدید چرا؟!
 
آداب معاشرت

در ادامه به نکته هایی از آداب معاشرت اشاره شده، که توصیه می کنیم به دقت آنها را مطالعه و سعی كنید حداقل به اندازه بیماری سرماخوردگی به آنها اهمیت دهید .


عدم توجه کافی : رو برگرداندن از کسی كه در حال صحبت با شما است، یک نشانه بی ادبی است. زیرا ابراز توجه یكی از اصلی ترین نشانه های آداب معاشرت اجتمایی ، و بهترین تشکر از طرف مقابل است. برای نشان دادن توجه خود می توانید با حالت های مختلف صورت و بدن به طرف مقابل اطمینان دهید كه به بحث علاقه مند هستید.
 
شـُل و ول دست دادن: غالباً این حالت نشان دهنده عدم اعتماد به نفس در شما است. به نرمی و مطمئن دست بدهید تا بیانگر اعتماد به نفس، خونگرمی،‌ گشاده رویی و صداقت شما باشد . ولی مواظب باشید زیاده روی نكنید و دست طرف مقابل خود را خیلی محكم فشار ندهید ، چون آن وقت ممکن است فكر كند ، شما آدمی برتری طلب و سلطه جو هستید.

پشت كردن به افراد : زبان بدن می تواند شخصیت شما را لو دهد. اگر به طرز خوبی با اطرافیان خود برخورد نكنید، غیر مستقیم اعلام كرده اید كه علاقه ای به صحبت و معاشرت ندارید. این كار به نوعی توهین به طرف مقابل است و می تواند باعث ایجاد احساسات و تفكرات منفی و حتی دشمنی دیگران نسبت به شما شود.

سیگار كشیدن در هر جایی : امروزه مرسوم است که در بیشتر قرارملاقات های عمومی از سیگار كشیدن خودداری می شود. البته امتحان کردن آن مجانی است. در جمعی که هستید سیگار روشن کنید تا ببینید که چطور غیر سیگاری های مطیع قانون و حتی سیگاری ها از شما بیزار می شوند !


دماغ به دماغ کسی نایستید : به طور طبیعی هر یک از ما برای خود یك «حریم شخصی» قائلیم و دوست نداریم دیگران بدون اجازه به این محدوده شخصی تجاوز كنند. اگر هم كسی این كار را انجام دهد سعی می کنیم از او دور شویم .

با صدای بلند صحبت كردن: سعی کنید با کسی که گوشش سالم است با صدای بلند صحبت نكنید . زیرا این كار شما را مغرور ، از خود راضی و کمی خطرناک جلوه می دهد. صدایتان باید آرام و یكنواخت و در عین حال قوی باشد و لحنتان هم با زمان و موقعیت حاضر در آن جمع هماهنگ باشد.


صحبت همزمان : وقتی کسی در جمع ما در حال صحبت است، بهترین روش اهانت كردن به او پریدن وسط  صحبت اوست . بنابراین قبل از جواب دادن، اجازه بدهید حرفش را تمام كند. به این ترتیب شما نشان می دهید كه فردی مؤدب هستید و طرف مقابل نیز بهتر می تواند گفته های شما را بفهمد. زیرا از قدیم گفته اند که راز سخنران خوب شدن، اول خوب گوش كردن است.

 

منبع : beytoote.com
ویرایش و نگارش : کاروک






طبقه بندی: فرهنگی و اجتماعی،
برچسب ها: آداب معاشرت، زبان بدن چیست، آداب دست دادن، آداب صحبت کردن،

تاریخ ارسال : سه شنبه 18 دی 1397 | نویسنده مطلب : افشین





تعداد کل صفحات : 54 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...

  • paper | خرید بک لینک | میله