دریافت کد تاریخ شمسی



به راستی اضطراب چیست و چگونه می تواند این قدر بر زندگی فردی و اجتماعی ما انسانها اثرگذار باشد ؟! در واقع اضطراب ، تشویش یا دلشوره عبارت است از یک احساس فراگیر، ناخوشایند و مبهم ، همراه با هراس و نگرانی با منشأ ناشناخته، که به فرد دست می‌دهد و باعث عدم اطمینان ، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژیکی در فرد می شود . همچنین وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً برای فرد استرس زا بوده‌اند و طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده‌ باشد ، نیز باعث اضطراب در وجود او می‌شود. همهٔ ما انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب می‌شویم ، ولی اگر اضطراب مزمن ، شدید و غیرعادی باشد مطمئناً برای ما مشکل‌ساز خواهد شد . تحقیقات و کاوش‌ها نشان می‌دهند که اضطراب اجتماعی در خانم‌ها ، طبقات کم‌درآمد و افراد میان‌سال و سال‌خوردگان نسبت به سایر افراد جامعه بیشتر دیده می‌شود .

اضطراب چیست



آیا اضطراب و استرس با هم تفاوت دارند ؟

معمولاً هنگامی که ما از این دو کلمه استفاده می‌کنیم ، توجّه چندانی به فرق موجود میان آن دو نداریم . در حالی که ، اصولاً در روانشناسی ، اضطراب مرحلهٔ پیشرفته ای از استرس مزمن است و زمانی خود را به صورت یک مشکل حادِ بهداشت روانی نشان می دهد که برای فرد یا اطرافیانش رنج و ناراحتی به وجود آورد یا مانع از رسیدن فرد به اهدافش شود و همچنین باعث شود که انجام کارهای روزانه و عادّی برای شخص مختل شود .
در واقع اضطراب هنگامی در فرد جلوه می‌کند که شرایط  محیطی استرس‌زا در زندگی او بیش از اندازه طولانی شود یا اینکه به‌طور مکرّر رخ دهد، و همچنین اگر دستگاه عصبی فردی نتواند به مرحلهٔ مقاومت تنیدگی ذهنی و روحی پایان دهد ، بطوریکه بدن برای مدّتی طولانی همچنان در حالت بسیج تمام قوا باقی بماند ، در این صورت بدن به مرور زمان فرسوده و در برابر انواع بیماری‌های جسمی و روانی از قبیل اضطراب آسیب‌پذیر می‌شود .

اضطراب اجتماعی





علل و عوامل اضطرابِ فراگیر


علل زیست شناختی و جسمانی :

معمولاً درافراد مضطرب ، میزان برخی از هورمون‌های موجود در خون به شکل چشمگیری غیرعادی است ، بنابراین هر آنچه که باعث اختلال در سیستم هورمونی بدن شود می تواند در ایجاد علائم فیزیکی اضطراب شدید نقش داشته باشد و در نتیجه برای بدن خطر محسوب می‌شود . دوران بارداری ، کم‌کاری یا پرکاری غده تیروئید ، پایین آمدن قند خون ، وجود غده‌ای در غدد فوق‌کلیوی ، ترشحات غیر معمول غدۀ آدرنال که هورمون اِپی‌نفرین تولید می‌کند و بی‌نظمی در ضربان‌های قلب از عواملی هستند که در بروز اضطراب و استرس می توانند نقش مؤثری داشته باشند .

تأثیرات اجتماعی و محیط زندگی :

علل و عوامل اجتماعی و ارتباطات محیطی بسیاری ، می تواند باعث به‌وجود آمدن اضطراب و نوعی از وسواس فکری در افراد ‌شود . مثلاً مشکلات خانوادگی ، احساس جدایی و طردشدگی ، و همچنین حوادث ناگهانی و غیرمنتظره از قبیل : زلزله، بیماری خطرناک ، مرگ یکی از نزدیکان از این موارد هستند .

عوامل ژنتیکی و وراثتی :

تحقیقات نشان داده است که یکی از مهم‌ترین عوامل اضطراب عصبی ، زمینه وراثتی و ژنتیک در افراد است ، یعنی احتمال بروز اضطراب در فرزندانِ افراد مضطرب بسیار بالاتر است . البته الگو قرار دادن رفتارهای پدر و مادر و یادگیری و تکرار کارهای آنان نقش اساسی در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعی) ، ولی به هر حال تحقیقات و بررسی‌های انجام ‌شده بر روی افراد و دوقلوهایی که با هم یا جدا از هم زندگی می‌کنند و از والدین مضطرب متولد شده‌اند ، نشان می‌دهد که عوامل ژنتیکی نیز بسیار تأثیرگذارند .

درمان اضطراب عصبی






انواع رایج اختلالات اضطراب و استرسِ  عصبی در انسان


اختلال اضطراب فراگیر

دراین حالت فرد به‌طور مداوم نگران وقوع اتفاقی در آینده نزدیک است . مثلاً : نگرانی از بیمار شدن فرزندان، نگرانی از مردن یکی از آشنایان، حتی نگرانی از ته‌گرفتن غذا . از علائم این نوع اضطراب می‌توان به تپش قلب، بی‌قراری، بی حالی، بی‌خوابی، تنگی نفس، اختلال در تمرکز و حافظه ، اشاره کرد .

اختلال هراس و ترس

دراین حالت افراد دچار حملات اضطرابی ناگهانی می‌شوند که معمولاً این وضعیت چند دقیقه یا گاهی بیشتر به طول می‌انجامد . این نوع حملات بسیار اتفاقی، و طوری رخ می‌دهند که معمولاً عامل تحریک‌کنندهٔ اصلی مشخص نیست. اشخاص مبتلا به این نوع اضطراب اغلب جوانان هستند. احساس تنگی و فشردگی درقفسۀ سینه، تپش قلب، عرق کردن، لرزش دست و پا، گیجی، احساس از دست‌دادن تعادل،... از علائم این نوع اختلال هستند؛ ولی این علائم به قدری گسترده هستند که افراد فکر می‌کنند دچار سکتهٔ قلبی شده‌اند .


اختلال ترس‌ از پدیده های ساده یا اختصاصی

ترس‌های خاص معمول‌ترین نوعِ ترس است که طی آن فرد از روبرو شدن با بعضی موقعیت‌ها، فعالیت‌ها یا اشیاء اجتناب می‌کند، مثل برخورد با بعضی از حیوانات (عنکبوت، موش، مارمولک،...)، بلندی، دریا، خون، مرگ،...به عبارتی هر چیزی می‌تواند باعث این نوع اضطراب (که البته خطر خاصی هم به دنبال ندارد) شود. ترس از مکان‌های سربسته، ترس از جمعیت و ترس از مکانهای باز نیز ،از این نوع اضطراب هستند.

اختلال اضطراب روابط اجتماعی

این نوع از ترس در اواخر کودکی یا اوایل دوران نوجوانی شروع می‌شود و شامل ترس و شرمساری از اشتباه کردن، صحبت کردن در جمع، غذا خوردن، سرخ وسفید شدن صورت یا لرزش صدا ، در برابر جمع است و البته با خجالت ساده تفاوت دارد . دراین حالتِ اضطراب ، فرد نمی تواند به لحاظ اجتمایی افراد جدید اطراف خود را بدرستی بشناسد و در نتیجه فرد به انزوا و گوشه‌گیری تمایل پیدا می کند .

اختلال وسواس فکری عملی

فرد در این حالت ، افکار یا اعمالی را برخلاف میل خود ، به طور مرتب تکرار می‌کند . این نوع بیماری می‌تواند به شکل وسواس فکری یا وسواس عملی و یا هر دو در شخص ظاهر شود . در بیماری وسواس فکری، فرد قادر نیست فکر، احساس یا یک باور غلط ، تکراری و مزاحم را از ذهن و مغزِ خود بیرون کند . در این نوع اختلال ،افکار وسواسی شخص ، می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده، وحشتناک یا وحشیانه باشد . مثل : شستن بیش از اندازه دست‌ها، بالا کشیدن بینی، چک کردن مکرر شیرهای آب و گاز و........


اختلال تنش‌زای پس از وقوع رویداد

اختلال تنش‌زای پس از وقوع رویداد را ، سندرم موج انفجار نیز می‌گویند . این حالت اختلال مربوط می‌شود به یک حادثه در زندگی شخصی انسان (از قبیل جنگها ، تصادفات شدید ، سوانح و بلایای طبیعی و...) که با استرس و هیجانات شدید همراه است . در این مواقع هرچه اقدام‌های روانشناسی و روانپزشکی برای درمان ، سریعتر انجام گیرد، احتمال ابتلاء به این اختلال استرس پس از سانحه، کمتر می‌شود . متأسفانه در صورتی که این اختلال در فرد بیش از چند ماه طول بکشد ، احتمال این که تا آخر عمر با او باقی بماند بسیار زیاد می‌شود.

علائم فیزیکی اضطراب شدید




راه‌های پیشگیری و درمان اضطراب عصبی :

رژیم غذایی سالم

استفاده از غذاهای متنوع که حاوی تمام مواد لازم برای بدن باشد در حفظ سلامت جسم و روان انسان نقش اساسی دارد.

فعالیت ورزشی به‌طور منظم

ورزش کردن به خصوص اگر به طور منظم باشد یکی از راه‌های پیشگیری و درمان اضطراب عصبی است . پیاده‌روی سریع به مدت ۴۰ دقیقه می تواند میزان اضطراب را به‌ طور متوسط تا 15 درصد کاهش ‌دهد . علاوه بر این موارد ، ورزش کردن موجب بالا رفتن کارایی دستگاه تنفسی و سیستم گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابی شخص  می‌شود . ورزش‌هایی مانند یوگا نیز باعث افزایش آرامش و در نتیجه جلوگیری از اضطراب می شود .

اضطراب




تلاش برای افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس بالا موجب می‌شود که بدن بتواند از حداکثر نیروی خود برای مبارزه  با اضطراب و استرس استفاده کند.

گوشه گیری را ترک کنید و سعی کنید اجتماعی باشید

زمانی که افراد در یک جمع یا یک موقعیت خاص دچار فشار روانی می‌شوند ، به‌طور غریزی تمایل دارند که از آن موقعیت و آن جمع  کنار بِکشند و به گوشه‌ای پناه  ببرند ، در حالی که گوشه‌گیری و فرار از جمع باعث تشدید اضطراب و استرس در آنها می‌شود . ارتباط اجتماعی با دوستان و افراد مختلف ، به خصوص با کودکان که می‌توانند فرد را به خندیدن وادارند ، باعث از یاد رفتن نگرانی و استرس ، لااقل برای مدت کوتاهی می‌شود .

نعمتی ناشناخته به اسم حمایت اجتماعی

حمایت اجتماعی در زندگی هر فردی موجب می‌شود تا او در مقابل بحران‌های زندگی روزمره برای دفاع از خود سپری داشته باشد که به آن تکیه کند . حمایت اجتماعی، احساس امنیت و اعتماد به نفس را افزایش داده و شخص را در مقابل استرس و فشارهای روانی مقاوم تر می‌کند .

خنده بر هر درد بی درمان دواست 

خنده از ساده ترین و سالمترین راه‌های پیشگیری از فشار روانی است . در هنگام خندیدن هورمونی ضد درد (که موجب احساس خوشی و سلامتی در فرد می‌شود) در مغز انسان آزاد می‌شود و از طرفی میزان هورمونهای استرس زا در جریان خون پایین می‌آید .

احساسات و هیجانات خود را روی کاغذ تخلیه کنید

کشیدن یا نوشتن سادهٔ هیجانات و احساسات بر روی کاغذ باعث تسکین فشارهای روانی ناشی از رویدادهایی منفی روزمره ، به خصوص در افراد بزرگسال می شود .




گردآوری ، ویرایش و نگارش : کاروک







طبقه بندی: علمی، روانشناسی، پزشکی و سلامت،
برچسب ها: اضطراب، اضطراب چیست، اضطراب و استرس، اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی، وسواس فکری، درمان اضطراب عصبی،

تاریخ ارسال : سه شنبه 25 دی 1397 | نویسنده مطلب : افشین


چند ریزه کاری در سبک زندگی ، برای خوشحال 

و سالم نگه داشتن قلبهایمان


به طور مرتب ضربان قلب خود را چک کنید

اگر هر شخص ضربان قلب خود را مرتب چک کند اطلاعات زیادی از قلب خود می‌تواند بدست آورد، به‌ گونه‌ای که یک شخص سالم به‌ طور متوسط در حالت استراحت باید ضربانی معادل ۷۰ نبض در دقیقه و یا کمتر از آن داشته باشد و اگر شخصی متوجه شد که ضربانی بالای ۷۰  بر دقیقه را برای یک هفته مداوم دارد بایستی بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کند.
سلامت قلب



تا آنجا که می توانید ، خود را از هوای آلوده دور نگه دارید

هوای آلوده ، هوایی است که ذرات معلق موجود در آن از حد استاندارد زیادتر باشد، در این حالت تنفس این‌گونه هواها موجب آسیب رساندن به دیواره‌های رگ‌ها و عروق قلبی شما می‌شود و در بعضی موارد هم باعث ایجاد سکته‌های قلبی می‌شود پس تا حد ممکن باید از هوای آلوده دوری بجویید البته در فصل زمستان به دلیل پدیده وارونگی هوا این مسئله بسیار شدید می‌ شود که بایستی تا حد امکان از بیرون آمدن از خانه خودداری کنید.

به زندگی زناشویی خود بیشتر اهمیت دهید

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در ماه حداقل ۲ بار رابطه جنسی زناشویی برقرار می‌کنند نسبت به افرادی که این عدد برای آن‌ها کمتر است درحدود ۴۵% کمتر دچار بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شوند و برای دلایل آن نیز موارد زیادی عنوان شده که از افزایش جریان خون در رگ‌های بدن گرفته تا کاهش اضطراب‌های روزمره را شامل می‌شود. حالا اگر برای سلامت جسمی و روحی خود ارزش قائلید  این توصیه را جدی بگیرید.


به طور منظم ورزش و نرمش کنید

تحقیقات متخصصان پزشکی نشان داده است که تأثیرات ورزش و نرمش بر قلب انسان بسیار شگفت‌انگیز است به‌ طوری که اگر افراد به‌صورت روزانه و منظم ورزش کنند می‌توانند تا حد بسیار زیادی سلامت قلب خود را در برابر بیماری‌های مربوطه بیمه سازند. 

دویدن آرام را هیچ وقت فراموش نکنید

بسیاری از افراد این پرسش برایشان پیش می آید که چگونه می توان قلب خود را مانند دیگر ماهیچه‌ها ، مثلاً عضله بازو قوی کرد ؟!  جواب آن دویدن است ، بدین صورت که قلب انسان با دویدن شروع به تندتر تپیدن می‌کند و این تپش بیشتر، درواقع باعث تقویت ماهیچه‌های آن می شود، البته دویدن برای هر فردی با افراد دیگر تفاوت دارد ، و نباید در این کار هم افراط یا تفریط کرد .


مصرف حبوبات بیشتر را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید 

تحقیقات بر روی حبوبات نشان می‌دهد که این مواد غذایی ، ارزش غذایی بسیار بالایی دارند ، بطوریکه مصرف روزانه حدوداً یک لیوان از آنها می‌تواند تا حد بسیاری از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند . البته مطالعات نشان داده است که حبوبات تیره‌تر دارای ارزش غذایی بیشتری نسبت به حبوبات با رنگ روشن هستند.

پیشگیری و سلامت



نفس عمیق بکشید

یکی از بهترین روش‌های تقویت قلب ، تنفس عمیق است . یعنی هرچه شما سعی کنید که تنفس عمیق‌تری داشته باشید دراصل به سیستم قلبی و عروقی خود کمک بهتری می‌کنید، بنابراین اگر می‌خواهید قلب شما عملکرد بهتری داشته باشد باید به‌جای نفس های سطحی ، سعی بر عمیق نفس کشیدن داشته باشید. برای شروع تمرین : سعی کنید در ۳۰ ثانیه چهار نفس عمیق بکشید؛ معمولاً این کار فشار خون را تا ۴ میلی‌متر جیوه کاهش خواهد داد.

بیشتر ورزش‌های هوازی انجام دهید

مطالعات پزشکی نشان می‌دهد که یکی از بهترین راه‌های تقویت قلب شما انجام ورزش‌های هوازی به صورت منظم است زیرا با انجام این دسته از ورزش‌ها که البته اساسی ترین آن‌ها دویدن و این قبیل از حرکات است ، قلب شما با شدت بیشتری می‌تپد که نهایتاً باعث  تقویت دیواره‌ها و ماهیچه‌های قلب می‌شود.

سعی کنید سرما نخورید

متاسفانه ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا ، از آن جایی که تأثیرات تورمی حاد بر روی عروق می‌گذارد ، یکی از عواملی است که می‌تواند قلب را به طرز محسوسی ضعیف کند.

تخم‌مرغ را فراموش نکنید 

 برخلاف تصورات عمومی مصرف تخم‌مرغ به خاطر داشتن ویتامین‌های سری  ب  نه‌تنها باعث آسیب رساندن به قلب نمی‌شود بلکه موجب بهبود عملکرد قلب شما نیز می‌شود درصورتی‌ که تصورات عموم مردم این است که تخم‌مرغ باعث افزایش سطح چربی‌های مخرب در بدن می‌شود.

سعی کنید بیشتر گردو مصرف کنید

گزارشات علمی نشان می‌دهد که مصرف خشکبار بخصوص گروه مغزداران می‌تواند به بهبود عملکرد قلب شما کمک کند ،زیرا مواد معدنی که در خشکبار به‌ خصوص گردو وجود دارد شامل مقدار زیادی از اسیدهای چرب مفید برای بدن است ، علاوه بر این درون گردو، مقدار زیادی امگا ۳ وجود دارد ، پس اگر دوست دارید قلبتان بهتر کار کند مصرف خشکبار به‌ خصوص گردو را فراموش نکنید.

سبک زندگی



از نور آفتاب فرار نکنید

 نور آفتاب باعث می‌شود که بدن انسان ماده ای به نام - نیتریک اکسید - تولید کند که این ماده شیمیایی در بدن انسان موجب کاهش فشارخون می‌شود ، که ثمره این امر بهبود وضعیت قلب انسان است، خوب حالا ممکن است که برای شما این سؤال به وجود آید که چه میزان بایستی زیر نور آفتاب قرار بگیریم، که باید گفت روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نورآفتاب بودن به شما این امکان را می‌دهد تا از مزایای این آفتاب عالم تاب استفاده کنید ولی جالب است بدانید که زیاد در معرض نور خورشید بودن نیز مضرات خود را دارد .



منبع : behdasht.news
ویرایش و نگارش : کاروک





طبقه بندی: پزشکی و سلامت،
برچسب ها: سلامت قلبی عروقی، سلامت قلب، سبک زندگی، پیشگیری و سلامت، سلامت قلب و عروق، قلب،

تاریخ ارسال : چهارشنبه 19 دی 1397 | نویسنده مطلب : افشین





تعداد کل صفحات : 7 :: 1 2 3 4 5 6 7

  • paper | خرید بک لینک | میله