تبلیغات
مجله اینترنتی کاروک : علم وفناوری،کامپیوتر و اینترنت،ورزش،تغذیه،سلامت - مطالب ورزشی



 امروزه انجام فعالیت های ورزشی به عنوان یکی از ضروری ترین عوامل برای سلامتی جسمی و روانی هر شخصی شناخته شده است . به ویژه قشر بانوان که در خانواده نقش خطیر مادری و همسری را هم زمان عهده دار هستند ، اگر از سطح سلامت جسمی و روحی مناسبی برخوردار باشند ، به طور مستقیم بر سلامت کل خانواده تأثیر مثبت دارد . واین یعنی در نهایت ما جامعه ای سالم و شاداب خواهیم داشت ، که این خود یکی از اصلی ترین اهداف حاکمیتی کشورها در ُبعد کلان است .
image

 اما متأسفانه آمارها حقایق دیگری را ، به خصوص در کشورهای کمتر توسعه یافته نشان می دهند ،به عنوان مثال : مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی در میان زنان این جوامع شایع تر است . اغلب قربانیان آرتروز و ام اس  ، زنان هستند ، بیماری های روحی از جمله افسردگی و اضطراب در زنان بیشتر دیده می شود یا مثلاً ; پوکی استخوان در میان زنان  بیشتر به چشم می خورد .

image

 علاوه بر تغذیه که نقش بسیارمهمی در کنترل انواع بیماری ها دارد، ورزش و فعالیت های فیزیکی منظم نیز در پیشگیری از بسیاری بیماری ها موثر است. مثلاً ; تحقیقات نشان داده که سی دقیقه پیاده روی اصولی در طول روز ضامن سلامتی هر زن و مردی است. 


در ادامه به برخی از فواید ورزش برای بانوان اشاره می کنیم :

-ورزش برای زنان نیز سبب بهبود عملکرد قلب و دستگاه تنفسی می شود

مطالعات منتشر شده در مجله انگلیسی « درمان های نوین » نشان می دهد که ورزش سبب کاهش کلسترول LDL می شود و از انسداد رگهای خونی و شریان ها جلوگیری می کند . همچنین ورزش با کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش مقاومت بدن نسبت به انسولین و بهبود عملکرد ماهیچه های قلب و در نتیجه گردش منظم خون ، یک روش موثر برای سلامت قلبی و عروقی بانوان است.

-ورزش یک عامل پیشگیرانۀ مهم از پوکی استخوان در زنان است .

با مصرف مقدار مناسب کلسیم به همراه ورزش متناسب ، می توان استحکام استخوان ها را تا حد خوبی افزایش داد . فعالیت هایی مانند دویدن آرام ، پیاده روی تند و تمرینات با وزنه های متناسب ، مهمترین فعالیت های ورزشی برای جلوگیری از پوکی استخوان هستند . 

- بهترین راهکار برای کاهش استرس ورزش است

ورزش سبب تغییر در ترشح هورمون هایی مانند ; نوراپی نفرین، دوپامین، سروتونین و اندروفین می شود و از این طریق در کاهش استرس و بهبود خلق و خو ، بخصوص در بانوان خانه دار موثر است.
 
-در فصلهای سرد ، ورزش ابتلا به سرماخوردگی را به شدت کاهش می دهد
 
طبق مطالعات گسترده ای که محققان دانشگاه کالیفرنیا در این زمینه انجام داده اند ، مشخص شده که احتمال بروز سرماخوردگی در افرادی که به طور مرتب و طبق یک زمان بندی منظم ورزش می کنند، 23 درصد کمتر از سایر افراد است.
 
-ورزش کردن باعث سلامتی مادر در هنگام بارداری و در نتیجه سلامت جنین می شود

بانوان با ورزش های مناسب در زمان بارداری می توانند باعث تقویت عضلات لگن خود شوند و همچنین از بروز کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کنند . جلوگیری از افزایش وزن و کاهش افسردگی از مهمترین مزیت های ورزش زنان در هنگام بارداری است.

image



-بانوان با ورزش دیرتر پیر می شوند

با توجه به نقش اساسی گردش خون در روند پیری بدن ، این مسئله به اثباط رسیده که ورزش به بهبود کیفیت جریان خون بدن کمک می کند و همچنین باعث افزایش قدرت استدلال و حافظه می شود. ورزش از فرسودگی سیستم عصبی مرکزی جلوگیری می کند ، و یک عامل پیشگیرانه مهم از ابتلا به بیماری های زوال عقل به شمار می رود . ورزش سبب بهبود عملکرد عضلات و افزایش حجم ششها می شود. 

-ورزش کردن احتمال ابتلا به آسم را در زنان کاهش می دهد
 
تحقیقات نشان داده است که شنا یک فعالیت مفید برای زنان مبتلا به آسم است .

-ورزش بهترین راه مقابله با دیابت برای بانوان است

ورزش با کاهش وزن و فشار خون و افزایش مقاومت نسبت به انسولین ، مهمترین روش در کنترل دیابت است.




منبع : irna.ir
ویرایش و نگارش : کاروک





طبقه بندی: ورزشی،
برچسب ها: ورزش بانوان، ورزش و بانوان، ورزش و سلامتی، پیشگیری از بیماریها، سلامت بانوان، ورزش زنان، فواید ورزش،

تاریخ ارسال : جمعه 7 دی 1397 | نویسنده مطلب : افشین





 توپ پیلاتس ( توپ سوئیسی ) اولین بار در کشور سوئیس برای کمک به توانبخشی و فیزیوتراپی کودکان معلول حرکتی مورد استفاده قرار گرفت، اما این نوع توپ خیلی زود تبدیل به یکی از محبوب‌ترین لوازم ورزشی در سراسر جهان شد.
 اسامی گوناگون این توپ عبارت است از :  توپ بدنسازی، توپ یوگا ، توپ سوئیسی، توپ تناسب اندام، توپ سلامتی، توپ وضع حمل، توپ بارداری، توپ تعادل، توپ بدن، توپ ژیمناستیک .

 با وجود اینکه این توپ پر از هوای فشرده است ، نباید از نشستن روی آن نگران باشید ، زیرا این توپ تحمل  وزن ۲۰۰ الی ۳۰۰ کیلوگرم را دارد.طبق مدارک بر جای مانده ، از اوایل سال ۱۹۰۰ از توپ پیلاتس  برای درمان بیمارانی هم که اختلالات دستگاه عصبی داشتند، استفاده می‌شد.
 سپس در دهه ۱۹۶۰، یک اسباب بازی ساز ایتالیایی بنام : آکیلینو کوسانی , چند عدد از این توپ ها را ساخت و فروخت که بعد از مدتی  به نام توپ ژیمناستیک شناخته شد. 20 سال بعد کوسانی  شرکتی بنام (( جیمنیک )) تاسیس کرد و مشغول تولید انبوه و تجاری توپ پیلاتس برای مراکز توانبخشی و درمانی شد .
چند سال بعد ، مزایای استفاده از این توپ ، مورد توجه مراکز و باشگاههای ورزشی قرار گرفت . به همین جهت در دهه ۹۰ میلادی بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای دوومیدانی ، از این توپ‌ استفاده می کردند و به زودی توپ پیلاتس به یک وسیله کمک ورزشی برجسته و مهم در باشگاه‌های ورزشی تبدیل شد.امروزه بسیاری از متخصصان پزشکی و مربیان حرفه ای آمادگی جسمانی، توصیه اکید به استفاده از توپ پیلاتس به عنوان عنصر ثابت در برنامه‌های ورزشی دارند.


بزرگ ترین مزیت استفاده از توپ پیلاتس این است که برای استفاده از آن نیازی نیست به ورزشگاه بروید، این وسیله به قدری ارزان قیمت است که می‌توانید به راحتی آن را برای منزل خریداری کنید و به قدری سبک و قابل حمل است که حتی در مسافرت‌ها هم می‌توانید آن را با خود ببرید و برای استفاده از آن نیازی به دستورالعمل‌های پیچیده هم نیست.
این توپ‌ ، سبک و بسیار با دوام است و هر چه پر بادتر باشد، انجام تمرین بر روی آن عضلات بیشتری را تحریک می‌کند و فرد بیشتر می‌تواند بدن خود را به چالش بکشد.این توپ در تمرینات یوگا و ایروبیک هم بسیار کاربرد دارد .
ورزش کردن با توپ پیلاتس علاوه بر اینکه تناسب اندام را افزایش می‌دهد، باعث می‌شود انعطاف پذیری بدن نیز بیشتر شود . حتی با این توپ می‌توانید قبل از شروع تمرینات اصلی ، بدن خود را گرم کنید و احتمال آسیب دیدگی‌ را کاهش دهید.
ورزش با توپ پیلاتس عضلات مرکزی بدن را تا حد زیادی تقویت می‌کند . عضلات مرکزی شامل عضلات شکم و عضلات پایین کمر می شوند ، این عضلات از ستون فقرات محافظت می‌کنند . بنابراین کسانی که عضلات مرکزی قوی تری دارند، کمتر دچار کمر درد می شوند .عضلات شکمی و عضلات کمری ، از جمله گروه های عضلانی فعالی هستند که ما در طول روز برای انجام کارهای روزانه بارها و بارها آنها را به کار می گیریم . انجام تمرینات مختلف با توپ پیلاتس به این عضلات ثبات و استحکام بیشتری می بخشد، در نتیجه هنگام انجام کارهای سنگین ، این عضلات کمتر دچار آسیب می شوند.

توپ‌های پیلاتس در چهار سایز مختلف وجود دارند که معمولاً هر سایز رنگ مخصوصی دارد .
اما بهترین راه برای انتخاب توپ مناسب خود ، نشستن روی آن است، مثل هنگامی که روی صندلی می نشینید . روی توپ پیلاتس بنشینید ، پاها کمی از هم باز باشد ، در این حالت باید امتداد ران و باسن موازی سطح زمین و با امتداد ساق پا زاویه ۹۰ درجه بسازد.


گردآوری و نگارش : کاروک 



طبقه بندی: ورزشی، پزشکی و سلامت،
برچسب ها: توپ، توپ پیلاتس، تناسب اندام، سلامت، یوگا، ورزش، کاهش وزن،

تاریخ ارسال : جمعه 23 آذر 1397 | نویسنده مطلب : افشین




تعداد کل صفحات : 7 :: 1 2 3 4 5 6 7

  • paper | خرید بک لینک | میله