امروزه انجام فعالیتهای ورزشی به عنوان یکی از ضروریترین عوامل برای سلامتی جسمی و روانی هر شخصی محسوب میشود. به ویژه قشر بانوان که در خانواده نقش خطیر مادری و همسری را هم زمان عهدهدار هستند، اگر از سطح سلامت جسمی و روحی مناسبی برخوردار باشند، به طور مستقیم بر سلامت کل خانواده تأثیر مثبت دارد. این یعنی در نهایت، ما جامعهای سالم و شاداب خواهیم داشت، که این خود یکی از اصلیترین اهداف حاکمیتی کشورها در ُبعد کلان است.
اما متأسفانه آمارها بیانگر حقایق دیگری، به خصوص در کشورهای کمتر توسعه یافته است. به عنوان مثال: مرگ ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی در میان زنان این جوامع شایعتر است. اغلب قربانیان آرتروز و ام اس، زنان هستند. بیماریهای روحی از جمله: افسردگی و اضطراب در زنان بیشتر مشاهده میشود. یا مثلاً؛ پوکی استخوان در میان زنان بیشتر به چشم میخورد.
علاوه بر تغذیه که نقش بسیار مهمی در کنترل انواع بیماریها دارد، ورزش و فعالیتهای فیزیکی منظم نیز در پیشگیری از بسیاری بیماریها موثر است. مثلاً: تحقیقات نشان میدهد که سی دقیقه پیاده روی اصولی در طول روز ضامن سلامتی هر زن و مردی است.
در ادامه به برخی از فواید ورزش برای بانوان اشاره میکنیم
ورزش برای زنان نیز سبب بهبود عملکرد قلب و دستگاه تنفسی میشود
مطالعات یک مجله انگلیسی، به نام “درمانهای نوین” نشان میدهد که ورزش سبب کاهش کلسترول LDL میشود. و از انسداد رگهای خونی و شریانها جلوگیری میکند. همچنین ورزش با کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش مقاومت بدن نسبت به انسولین و بهبود عملکرد ماهیچههای قلب و در نتیجه گردش منظم خون، یک روش موثر برای سلامت قلبی و عروقی بانوان است.
ورزش یک عامل پیشگیرانۀ مهم از پوکی استخوان در زنان است
با مصرف مقدار مناسب کلسیم به همراه ورزش متناسب، میتوان استحکام استخوانها را تا حد خوبی افزایش داد. فعالیتهایی مانند دویدن آرام، پیادهروی تند و تمرینات با وزنههای متناسب، مهمترین فعالیتهای ورزشی برای جلوگیری از پوکی استخوان هستند.
بهترین راهکار برای کاهش استرس ورزش است
ورزش سبب تغییر در ترشح هورمونهایی مانند؛ نوراپی نفرین، دوپامین، سروتونین و اندروفین میشود. و از این طریق در کاهش استرس و بهبود خلق و خو، بخصوص در بانوان خانهدار موثر است.
در فصلهای سرد، ورزش ابتلاء به سرماخوردگی را به شدت کاهش میدهد
طبق مطالعات گستردهای که محققان دانشگاه کالیفرنیا در این زمینه انجام دادهاند، مشخص شده که احتمال بروز سرماخوردگی در افرادی که به طور مرتب و طبق یک زمانبندی منظم ورزش میکنند، ۲۳ درصد کمتر از سایر افراد است.
ورزش کردن باعث سلامتی مادر در هنگام بارداری و در نتیجه سلامت جنین میشود
بانوان با ورزشهای مناسب در زمان بارداری میتوانند باعث تقویت عضلات لگن خود شوند. همچنین از بروز کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کنند. جلوگیری از افزایش وزن و کاهش افسردگی از مهمترین مزیتهای ورزش زنان در هنگام بارداری است.
بانوان با ورزش دیرتر پیر میشوند
با توجه به نقش اساسی گردش خون در روند پیری بدن، این مسئله به اثباط رسیده که ورزش به بهبود کیفیت جریان خون بدن کمک میکند. همچنین باعث افزایش قدرت استدلال و حافظه میشود. ورزش از فرسودگی سیستم عصبی مرکزی جلوگیری میکند، و یک عامل پیشگیرانه مهم از ابتلا به بیماریهای زوال عقل به شمار میرود. فعالیتهای ورزشی سبب بهبود عملکرد عضلات و افزایش حجم ششها میشود.
ورزش کردن احتمال ابتلاء به آسم را در زنان کاهش میدهد
تحقیقات نشان دهنده این است، که شنا یک فعالیت مفید برای زنان مبتلا به آسم است.
ورزش بهترین راه مقابله با دیابت برای بانوان است
ورزش با کاهش وزن و فشار خون و افزایش مقاومت نسبت به انسولین، مهمترین روش در کنترل دیابت است.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک