بیماری کبد چرب در حقیقت یکی از تظاهرات سندروم متابولیک است و در اشخاص چاق یا دیابتی بیشتر دیده می‌شود. متأسفانه درمان دارویی خاصی برای بیماری کبد چرب وجود ندارد ولی تغییر در سبک زندگی، مانند عوض کردن رژیم غذایی یا ورزش کردن و کاهش وزن می‌تواند به بهبود عارضه کبد چرب کمک شایانی کند.
همچنین ورزش، چه ورزش‌های هوازی و آیروبیک مانند ورزش پیاده‌روی و چه ورزش‌های مقاومتی و قدرتی می‌تواند میزان چربی را چه در اندام‌ها و چه در درون شکم و کبد کم کند. ورزش باید به صورت منظم و مداوم انجام شود تا تأثیرگذار باشد نه مقطعی و هر دم بیل. لذا درمان کبد چرب بوسیله ورزش می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌های موجود باشد.
بهترین زمان‌بندی برای ورزش
طبق تحقیقات زمان مطلوب برای ورزش کردن در مبتلایان به بیماری کبد چرب، صبح زود، بعد از ظهرها و یا ساعت‌های ابتدای شب است. مبتلایان به عارضه کبد چرب باید بصورت تدریجی شدت و تعداد تمرینات را افزایش دهند. نکته اینجاست که تمرین‌هایی که دائمی باشند، معمولاً باعث می‌شوند که شخص به آن تمرین‌ها عادت کند. بنابراین اثرگذاری آنها به مرور زمان کاهش پیدا می‌کند. بنابراین شخص باید تدریجاً تمرینات جدیدتری را به برنامه ورزشی خود اضافه کند.
مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کبد چرب چیست؟
ورزش‌های استقامتی و قدرتی
در بررسی‌های تأثیر ورزش‌های استقامتی و قدرتی بر مبتلایان به کبد چرب معلوم شده که این گونه از تمرین‌ها در کاهش چربی کبد، بهبود اکسیداسیون چربی و نیز کنترل قند خون این گونه بیماران بسیار مؤثر است. البته هرچند که انجام ورزش‌های قدرتی تأثیر زیادی در کاهش وزن و لاغری ندارند ولی این نوع ورزش‌ها هم، بر کاهش چربی کبد بسیار تأثیرگذار هستند.
پس در کنار ورزش‌های استقامتی تمرینات قدرتی نیز فراموش نشود. انجام منظم ورزش‌های استقامتی و قدرتی، میزان فریتین خون را تنظیم می‌کند. فریتین، نوعی پروتئین در کبد انسان است که ذخیره آهن را آسان‌تر می‌کند. ولی مقدار زیاد آن هم سبب آسیب دیدن کبد می‌شود.
ورزش پیاده‌روی، ساده‌ترین ورزش برای رفع چربی کبد
آیا می‌دانید که بهترین و مفیدترین ورزش برای تمام سنین، پیاده‌روی است!. بله، انجام ورزش پیاده‌روی نه تنها بیماری کبد چرب، بلکه اضافه وزن و چاقی را نیز کنترل و درمان می‌کند. بیماران مبتلا به کبد چرب بهتر است هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنند. این کار روند درمان بیماری آنها را به طرز چشمگیری بهبود می‌بخشد.
دوچرخه سواری برای کبد چرب
دوچرخه سواری هم یک ورزش بسیار مناسب برای درمان کبد چرب است. البته حتماً قبل از شروع تمرین قند خون خود را چک کنید. حتی بهتر است قبل از تمرینات دوچرخه سواری با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. سعی کنید قبل از شروع تمرین با حرکات کششی بدن خود را گرم کنید.
دوچرخه سواری برای کبد چرب، اگر به طور مستمر و اصولی انجام شود می‌تواند علاوه بر درمان چربی کبد باعث کاهش وزن اضافی بدن و افزایش وزن مفید هم شود.
تمرینات بدنسازی برای کبد چرب
چنانچه اضافه وزن بی‌اندازه دارید، بهتر است این نوع تمرینات را زیر نظر مربی خصوصی بدنسازی انجام دهید. همچنین افراد دارای بیماری کبد چرب برای انجام این نوع از تمرینات ورزشی، بهتر است پیش از شروع با یک پزشک متخصص مشورت کنند. با این حال حتماً در شروع تمرینات، ابتدا با حرکات کششی پویا بدن را گرم کنید.
هر چند که تمرینات بدنسازی برای کبد چرب مفید است ولی این در صورتی صحیح است که مصرف مکمل‌ها و دیگر داروهای بدنسازی، بسیار محتاطانه و زیر نظر یک متخصص تغذیه ورزشی انجام شود. بهتر است در ابتدای تمرین از تردمیل شروع کنید. در انتهای کار هم می‌توانید تمرینات هوازی، مانند استفاده از دوچرخه ثابت و یا اِلیپتیکال (اسکی فضایی) را انجام دهید. البته سرد کردن بدن با حرکات کششی ایستا را هم فراموش نکنید.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک
