تمرین با وزن بدن، صرف نظر از سطح آمادگی بدنی شما، میتواند بسیار مؤثر باشد. در حالی که بسیاری از افراد ورزشی، از مبتدی بگیر تا پیشرفته، ممکن است تمرینات با وزن بدن را به نفع استفاده از وزنه، انواع کشهای ورزشی یا دستگاههای بدنسازی، نادیده بگیرند؛ مطمئن باشید تعداد بسیاری حرکت ورزشی با وزن بدن وجود دارند که به شما کمک میکند تا عضلات را هدف یک تمرین کامل ورزشی قرار دهید و از تمام ظرفیتهای فیزیکی بدن خود به روشی برتر استفاده کنید.
تمرین با وزن بدن چیست
تمرین با وزن بدن یک روش تمرینی مقاومتی ورزشی با استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت است. در این روش شما میتوانید از وزن بدن خود برای ایجاد قدرت و عضله، افزایش تناسب اندام و انجام تمرینات ورزشی برای ارتقاء سلامت و کارایی سیستم قلبی عروقی استفاده کنید.
همانند تمرینات با وزنه آزاد و دستگاههای ورزشی، این روش نیز شما را ملزم میکند که در برابر گرانش کار ورزشی کنید. تا انقباضات عضلانی برونمرکز و متمرکز بدنی را انجام دهید. در این روش هم شما میتوانید ماهیچهها را خم کنید و آنها را به چالش بکشید. همچنین آنها را مجبور کنید به روشهایی سازگار شوند که در نهایت فرم بدن شما را تغییر دهد.
فواید و اثربخشی تمرینات با وزن بدن
تمرینات با وزنه یک شکل مؤثر از ورزشهای مقاومتی است که فواید زیادی دارد. از جمله افزایش قدرت و توده عضلانی و کاهش چربی احشایی که باعث بهبود ترکیببندی بدن، متابولیسم و عملکرد روزانه ما میشود. اما استفاده از بدن خود به عنوان وزنه، به شما کمک میکند تا به جای تمرکز بر نحوه استفاده از یک قطعه خاص (وزنه فلزی)، بر نحوه حرکت بدن خود به عنوان یک واحد، تمرکز کنید.
تمرین با وزن بدن، همچنین آگاهی شما را از فرم مناسب تحرک بدنیتان افزایش میدهد. البته تحقیقات نشان میدهد که این سبک تمرین ورزشی میتواند افزایش اندکی در قدرت و ساخت عضله ایجاد کند. استفاده از حرکات وزن بدن به معنای این است که شما زمان کمتری برای تنظیم توقف یا حرکت بین تمرینات صرف میکنید.
این امر باعث میشود تمرینات با وزن بدن برای ورزشهای قلبی مبتنی بر تمرینات اینتروال، از جمله جلسات سَبکِ تاباتا یا HIIT ایدهآل باشد. همچنین میتوانید این سبک تمرینی را در هر جایی که فضایی مناسب دارید، از جمله در یک اتاق خواب کوچک، اتاق نشیمن یا یک فضای باز انجام دهید.
منبع: menshealth
ترجمه، ویرایش و نگارش: کاروک
