یکی از جمله تجهیزات جانبی ورزش پرطرفدار پیلاتس، کش پیلاتس است (pilates-elastic-band). البته این وسیله کمک ورزشی با اسامی دیگری مثل کَش مقاومتی نیز در بین اهالی ورزش شناخته‌می‌شود. شما هم اگر از علاقمندان ورزش‌های پیلاتس باشید، به احتمال زیاد متوجه شده‌اید که بسیاری از تمرینات، در این ورزش با تعدادی نوارهای کَشی رنگی انجام می‌شوند.
کش پیلاتس چیست ، فواید و انواع آن کدامند
واقعاً! کش پیلاتس به چه دردی می‌خورد؟
شاید از خود بپرسید که با چیزی به این سادگی چه تمریناتی را می‌توان انجام داد!. باید این نکته را بدانید که همین ابزار به ظاهر ساده و جم و جور، برای شما درست مثل یک باشگاه خانگی عمل می‌کند. در واقع این ابزار شامل یک سری نوارهای کشی متعدد است که هم برای برنامه‌های فیزیوتراپی و توانبخشی و هم جهت ایجاد تناسب اندام عمومی برای همه افراد می‌تواند مؤثر باشد.
این نوع کش‌های ورزشی می‌توانند جایگزینی عالی، با کمترین خطر و صدمات جانبی نسبت به وزنه‌های متداول ورزشی در تمرینات باشند. از لحاظ هزینه هم، ارزان قیمت و همه کاره‌هستند و فضای بسیار کمی را در محل زندگی یا محیط کاری شما اِشغال می‌کنند. شما می‌توانید با این کش‌ها، به شیوه‌های متفاوت و متنوع زیادی روی گستره وسیعی از تمام عضلات بدن خود، کار تمرینی و تقویتی انجام دهید.
کش پیلاتس یا کش مقاومتی برای ما چه می‌کند؟
این نوع کش‌ها در حقیقت یک نوار الاستیک سبک وزن هستند که جهت انقباض عضلانی نواحی مختلف بدن استفاده می‌شوند. این حرکات انقباضی، سبب ایجاد قدرت و کارآمدی بیشتر در عضلات و ترمیم آسیب‌ها و ضعف‌های آنها می‌شوند.
کش‌های پیلاتس از کجا آمده‌اند!
این کش‌های ورزشی از ابتدای قرن ۲۰ میلادی پا به عرصه ورزش و تحرکات بدنی مردم گذاشتند. البته در ابتدا از این وسیله ورزشی فقط در مراکز درمانی و برای توانبخشی افراد آسیب‌دیده بدنی و بازگشت آنها به چرخه کار و زندگی استفاده‌می‌شد. امروزه اما کش‌های پیلاتس علاوه بر افراد تحت درمان‌های فیزیوتراپی، توسط کسانی که قصد دارند به تناسب اندام ایدآلی برسند و عضلات خود را با هزینه و دردسر کمتری تقویت کنند نیز استفاده‌می‌شود.
حالا می‌رسیم به انواع این کش‌های مقاومتی ورزشی
۱- کش دسته‌دار
این نوع کش‌ها عموماً برای تمرینات قدرتی و افزایش سایز عضلات استفاده می‌شوند. دسته‌های این مدل کش باعث تسلط و تمرکز بیشتر ورزشکار روی حرکات انقباضی می‌شود. در ضمن، با این کش‌ها می‌توان انواع و اقسام تمرینات متنوع را مانند آنچه در باشگاهها مرسوم است با کمترین محدودیت انجام داد.
کش پیلاتس چیست ، فواید و انواع آن کدامند
۲- کش پیلاتس مقاومتی درمانی
غالباً در محیط های درمانی یا سالن‌های فیزیوتراپی از این کش‌ها استفاده‌می‌شود. این نوع کش‌ها دارای سطحی پهن و نسبتاً عریض هستند. که موجب می‌شود خیلی راحت به دور مچ دست‌ها بسته شوند و البته طول آنها هم به سهولت قابل تنظیم است. این نوارها در متراژهای مختلف به فروش می‌رسند.
کش پیلاتس چیست ، فواید و انواع آن کدامند
۳- کش لوپ یا باند حلقه‌ای
این نوع از کش‌های پیلاتس شباهت زیادی به کش‌های مقاومتی درمانی دارند. البته با سایزی کوچک‌تر و به شکل حلقه‌ای کاملاً بسته. از کش‌های لُوپ غالباً برای تقویت عضلات پا و اطراف باسن استفاده می‌شود. این قِسم از کش‌های پیلاتس را معمولاً می‌توانید در سالن‌های بدنسازی و همچنین مط‌ب‌های فیزیوتراپی به وضوح بینید.
کش پیلاتس چیست ، فواید و انواع آن کدامند
۴- کش‌های پاور باند (power band)
پاور باندها کش‌های مقاومتی هستند که برای تمرینات ترکیبی و قدرتی به کار گرفته می‌شوند. علاوه بر آن، جهت حرکات کششی و همچنین اصلاح مشکلات حرکتی، پیشرفت در انجام حرکات بارفیکس نیز از این نوع کش ورزشی استفاده‌می‌شود.
۵- کش پیلاتس وَلیتو (walito)
ولیتوها، از خانواده کش‌های مقاومتی حلقه‌ای هستند. در فرآیند طراحی و ساخت ولیتو از نوعی الیاف مخصوص کشسان استفاده‌می‌کنند. و به خاطر همین الیاف است که در زمان ورزش با آنها، روی سطح بدن لغزش ندارند و به علاوه به آسانی نیز پاره‌نمی‌شوند.
آیا از فواید کش‌های پیلاتس در ورزش خبر دارید؟
بزرگترین مزیّت این کش‌ها این است که با آنها می‌توان با روشهای بسیار متنوعی، انواع و اقسام حرکات و تمرینات ورزشی را برای بازیابی و تقویت عضلات تمام نواحی بدن انجام داد. اما در ادامه با ما باشید تا با تفصیل و جزییات بیشتری فواید کش‌های پیلاتس را شرح دهیم.
۱- درست مانند وزنه زدن است، اما با احتمال آسیب کمتر
انجام حرکات و تمرینات ورزشی با نوارهای پیلاتس، بسیار مشابه فعّالیت عضلانی با وزنه است. هم از نظر دامنه حرکات و هم مقدار فشار وارده به عضلات مختلف. در عین حال، نیروی مخرّب کمتری بر مفاصل و عضلات ضعیف وارد می‌کند. این یعنی اینکه شما می‌توانید با خیال راحت و البته آسیب کمتر، به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید تا آنها را ورزیده و تقویت نمایید.
به همین دلیل، این مزیّت برای آنهایی که در عضلات خود آسیب دیدگی دارند یا اینکه از درد مفاصل رنج می‌برند، می‌تواند خبر بسیار خوبی باشد. چون شما با این کش‌های مقاومتی پیلاتس به راحتی می‌توانید به ورزش‌هایی بپردازید که در حالت عادی هرگز با دمبل‌ها و وزنه‌های متعارف مختلف نمی‌توانید آنها را انجام دهید.
۲- در هزینه‌ها و مکان ورزش خود صرف‌جویی می‌کنید
خوشبختانه هزینه خرید کش‌های پیلاتس بستگی قابل توجهی به تعداد خرید و فروشگاهی که آنها را تهیه می‌کنید دارد. ولی در کل، این کش‌های ورزشی قیمت خیلی پایین‌تری به نسبت بسیاری از وسایل ورزشی مرسوم دارند. و به همین خاطر هم، برای کسانی که میزان هزینه اهمیت زیادی برایشان دارد، گزینه‌ای عالی است.
علاوه بر این، کش‌های پیلاتس برخلاف دیگر تجهیزات ورزشی که به فضای نسبتاً زیادی برای نگهداری نیاز دارند، از نظر مکانی هم جای خیلی کمی را اشغال می‌کنند. به طوری که می‌توان آنها را به راحتی زیر تخت‌خواب، مبل یا در کمد قرار داد. جالب‌تر اینکه زمان استفاده از این کش‌ها نیز شما به فضای بسیار کمتری در مقایسه با وزنه‌ها و دیگر وسایل ورزشی نیاز دارید.
۳- با نوارهای پیلاتس، تحریک عضلانی بهتر انجام می‌شود!
شاید باور نکنید، اما یکی از تفاوت‌های اصلی بین ورزش کردن با وزنه‌های معمولی و کش‌های ورزشی، مقاومت متغیر و البته متناسب اعمال شده‌در یک دامنه کامل حرکتی تمرینی است. وقتی شما با وزنه‌های متداول تمرین می‌کنید، در جاهایی از دامنه حرکت اندام خود، به دلیل عمود بودن نیروی گرانش وزنه نسبت به سطح زمین، فشار کافی و درستی به عضلات مورد هدف دریافت نمی‌کنید.
اما در زمان استفاده از نوارهای ورزشی پیلاتس، عضلۀ شما تقریباً در تمام طول دامنه حرکت اندام مورد نظر فشار و نیروی انقباضی کافی را دریافت می‌کند. بنابراین، عضلات درگیر، مقاومت کافی جهت تحریک رشد بهتر را دریافت می‌کنند.
۴- مناسب افراد با هر سطح آمادگی بدنی
جدای از روشهای گوناگون استفاده از کش‌های پیلاتس، همه آنها هم می‌توانند برای افراد مبتدی و هم برای ورزشکاران حرفه‌ای مفید باشند. شما می‌توانید از این کش‌ها هم برای حرکات سطح مبتدی و پایه‌ای و همچنین برای تمرینات با شدّت بیشتر استفاده‌کنید.
از لحاظ ورزشی نیز ثابت شده که کش‌های پیلاتس می‌توانند به اندازه سایر تجهیزات ورزشی متعارف، مثل انواع دمبل‌ها، هالترها و غیره، برای بهبود عملکرد و تقویت طیف وسیعی از عضلات بدن مؤثر باشند. به طوری که افراد تازه‌کار یا مسن، برای شروع ورزش می‌توانند از این کش‌ها به آسانی بهره ببرند. در ضمن مطمئن باشند که به اندامها، عضلات و مفاصل آنها آسیب خاصی وارد نمی‌شود.
۵- یک ابزار ورزشی ایده‌آل برای مسافرت‌ها
وقتی شما به مسافرت می‌روید، در آن ایام، حفظ تناسب اندامتان و پیدا کردن یک باشگاه مناسب ورزشی، احتمالاً کمی سخت به نظر می‌رسد. در این گونه مواقع، کش پیلاتس می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای تمرینات ورزشی روزانه باشد. این وسیله ورزشی کم حجم و سبک به شما این امکان را می‌دهد تا در هر موقعیتی و در کوتاه‌ترین زمان ممکن برای ورزش کردن آماده‌شوید. در واقع کش پیلاتس مانند یک باشگاه سیار و قابل‌حمل برای شما عمل می‌کند.
اختلاف رنگ کش‌های پیلاتس به خاطر چیست!
کش پیلاتس چیست ، فواید و انواع آن کدامند
کش‌های ورزشی پیلاتس در رنگ‌ها و البته ضخامت‌های متفاوتی تولید و به بازار عرضه می‌شوند. اختلاف رنگ و ضخامت، نمایانگر سطوح مختلف مقاومتی، ایستایی و الاستیکی این کالای ورزشی است. یعنی مثلاً، کش‌های با رنگ‌های شفاف، کشسانی کمتری دارند و برای حرکات و تمرینات ملایم ورزشی مناسب‌تر هستند. در مقابل، کش‌های با رنگ غلیظ و کدر برای تمرینات ورزشی سنگین و نفس‌گیر مورد استفاده قرار می‌گیرند.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک
