تمرینات ورزش یوگا، راهی برای علاج….\\. طبق تحقیقات پزشکی سر درد در انسان دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد مانند: استرس، ضعف دید چشم‌ها، خستگی مُزمن و یا حتی کم آبی بدن. اما به هر حال توصیه می‌شود قبل از این که برای رفع این عارضه فوراً به سراغ داروهای شیمیایی بروید، از یک تجربۀ ورزشی برای درمان سردرد خود استفاده کنید. زیرا یک روش ورزشی مناسب می‌تواند با تنظیم و تقویت جریان خون در بدن، به طور حیرت انگیزی انواع زیادی از دردها و تنش‌ها را تا حدود زیادی از بین ببرد.
آثار تمرینات ورزش یوگا برای سر درد و بهبود آن
یکی از ورزش‌هایی که این روزها از طرف مردم توجه بسیاری به آن می‌شود، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول شبانه روز فعالیت زیادی دارند و دچار انواع خستگی‌های جسمی و روحی می‌شوند، از این ورزش برای به دست آوردن انرژی دوباره استفاده می‌کنند. زیرا ورزش یوگا به خوبی باعث ایجاد آرامش روحی و جسمی در هر انسانی می‌شود.
از جمله مهم‌ترین مصداق‌های عملی این ادعا درمان سردرد با یوگا است. در واقع یوگا یک نظام خودیاری فردی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی و معنوی است. لذا از میان تمام روش‌های ورزشی که برای حفظ و ارتقاء تندرستی وجود دارد، تمرینات ورزش یوگا می‌تواند در این زمینه بسیار مؤثر باشد.
درمان سر درد با حرکات یوگا
با توجه به اینکه تکنیک‌های فرم بدنی، تنفسی و تمرکزی ورزش یوگا، تاثیر مثبت قابل ملاحظه‌ای در درمان سردرد انسان دارد، می‌توان از این ورزش به عنوان یک درمان مکمل به همراه داروهای گیاهی یا شیمیایی استفاده کرد. البته طبق تحقیقات می‌توان گفت که مهم‌ترین اثر مثبت ورزش یوگا روی سیستم عصبی مرکزی مغز انسان است که باعث کاهش استرس و اضطراب شده و می‌تواند یکی از مهم‌ترین دستاوردهای تمرینات ورزش یوگا محسوب شود.
زیرا خودِ این کاهش استرس به علت تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد می‌شود. معمولاً اعصاب سمپاتیک در انسان در یک شرایط اضطراری محیطی فعال می‌شود. این باعث هیجان‌زدگی در فرد می‌گردد. ولی سیستم اعصاب پاراسمپاتیک بر خلاف سمپاتیک بدن انسان را آرام و راحت می‌کند و به طرز عجیبی موجب آرامش سطح تنفسی، کاهش شدّت ضربان قلب و کاهش فشار خون شده و همچنین باعث بهبود حرکت جریان خون به سمت اُرگانهای حیاتی داخلی بدن می‌شود.
ورزش یوگا با ایجاد تعادل در بین این دو سیستم عصبی به کاهش استرس و اضطراب و ایجاد آرامش عمومی در بدن فرد کمک می‌کند. با در نظر گرفتن این واقعیت که در اکثر بیماران مبتلا به سردردهای میگرنی و تنش عصبی، نشانه‌هایی از افسردگی نیز مشهود است و کاهش افسردگی رابطۀ مستقیمی با کاهش سردرد نیز دارد. لذا با توجه به اینکه استرس خود نوعی تنش روحی به حساب می‌آید، بنابراین در تشدید سردردهای میگرنی و ایجاد سردردهای تنشی نقش مهمی ایفا می‌کند. با این اوصاف یوگا نقش بسیار مهمی در پیشگیری از استرس و رفع آن دارد.
آثار تمرینات ورزش یوگا برای سر درد و بهبود آن
توجه داشته باشید که هر شکلی از ورزش یوگا، حتی ساده‌ترین حرکات این ورزش می‌تواند برای کم کردن میزان استرس ما مؤثر باشد. بویژه تمرین‌های تمرکزی و تمرین حالت رهاسازی عمیق بدن (یا به اصطلاح شاواسانا). یوگا حتی در درمان گرفتگی‌ها و کوفتگی‌های عضلانی پشت، گردن و سر که خود باعث ایجاد سردردهای آزاردهندۀ تنشی می‌شود نیز موثر است.
ما در ورزش یوگا یاد می‌گیریم که عضلات بدن و بخصوص سر و گردن را به کمک حالت‌های تمرکزی شل و رها کنیم. که این کار موجب افزایش جریان خون در عروق مغز و کاهش اسپاسم عصبی و همچنین گرفتگی‌های عضلات سر و گردن می‌شود. اما نکته اینجاست که فقط گرفتگی‌های عضلانی نیستند که موجب سردردهای آزاردهنده در انسان می‌شوند. بلکه ضعف عضلات مختلف بدن و نیز عدم استفاده درست از آنها در زندگی روزانه، هم می‌تواند دردسر و سردرد را با هم برای ما به ارمغان بیاورد.
در این میان بعضی تمرینات موسوم به آسانا در ورزش یوگا می‌تواند عضلات سر و گردن را به طور قابل ملاحظه‌ای قوی کرده و طرز استفاده درست از آنها را نیز به ما آموزش بدهد. همچنین با تصحیح وضعیت‌ها و قرار گرفتن‌های اشتباه، مثل: نگه نداشتن سر به سمت جلو در یک بازۀ زمانی طولانی، فرم صحیح ستون فقرات ما را اصلاح کند.
چند آموزش برای درمان سر درد با ورزش یوگا
حرکت اول موسوم به حرکت نوزاد: این حرکت در تمرینات ورزش یوگا برای کاهش استرس، اضطراب و سر درد می‌تواند مفید باشد.
آثار تمرینات ورزش یوگا برای سر درد و بهبود آن
– با آرامش تمام روی زانوهای خود بنشینید.
– سپس زانوهایتان را از هم جدا کرده و پنجۀ پاها را به هم نزدیک کنید به شکلی که انگشتان پاهایتان یکدیگر را لمس کنند.
– حالا خم شده و بدن خود را تا آنجا که می‌توانید بین ران‌ها قرار دهید، تا جایی که پیشانی شما روی زمین قرار گیرد.
– در این حالت دست‌ها را تا جایی که می‌توانید به سمت جلو بکشید تا در ناحیۀ بالا تنۀ خود احساس کشش کنید.
-هر چقدر می‌توانید باسن را به طرف پایین بکشید و روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
– سی ثانیه در همین حالت مانده و دوباره به حالت اولیۀ خود برگردید.
حرکت دوم: این حرکت نیز می‌تواند شرایط و مقدمۀ یک استراحت کامل را برای بدن شما فراهم کند.
آثار تمرینات ورزش یوگا برای سر درد و بهبود آن
– کاملاً به پشت روی سطح زمین بخوابید.
– پاهایتان را از یکدیگر جدا کنید.
– دست‌های خود را کنار بدنتان بگذارید. به فرمی که کف دست‌هایتان به سمت آسمان باشد.
– حالا بین ۵ تا ۳۰ دقیقه در این حالت، آرام بمانید.
حرکت سوم: این حرکت باعث تقویت جریان خون در ناحیۀ کشالۀ ران، ساق و مچ پای شما می‌شود. همچنین موجب آرامش کلی عصبی نیز می‌شود.
آثار تمرینات ورزش یوگا برای سر درد و بهبود آن
– بر روی زمین و در مقابل دیوار با فاصلۀ مشخصی دراز بکشید و پاهایتان را به دیوار تکیه بزنید. سعی کنید زاویۀ پاها با زمین کمتر از ۴۵ درجه نباشد.
– حالا چشم‌های خود را ببندید و دست‌ها را کاملاً از هم باز کنید.
– روی نَفَسهایتان تمرکز کنید و ۱۰ الی ۱۵ دقیقه با آرامش در این حالت بمانید. اگر در بین هر چند تنفس یک نفس عمیق هم داشته باشید تأثیر کارتان بهتر می‌شود.
حرکت چهارم: این حرکت برای رفع خستگی شانه‌ها و اعصاب پشت گردن و سر مؤثر است.
– روی زانوهای خود بنشینید طوری که ساق پاها کاملاً با هم موازی باشند و تقریباً به اندازۀ عرض ران‌ها از هم فاصله داشته باشند.
– دست‌ها را به پشت برده و در هم قفل کنید، سپس به آرامی به طرف جلو خم شوید.
– حالا سعی کنید سرتان را تا جایی که می‌توانید به زمین کنید و دست‌ها را نیز در پشت خود بکشید. البته دست‌های خود را نیز تا آنجا که می‌توانید به طرف جلو و زمین بکشید. تا جایی که کشش را در قفسه سینه، شانه‌ها و پشت گردن کاملاً احساس کنید.
– به اندازه زمان پنج مرتبه نفس کشیدن عمیق یا بیشتر بدنتان را در این حالت نگه دارید.
حرکت پنجم: این حرکت برای رفع کوفتگی و کشش جلوی گردن و قفسۀ سینه تأثیرگذار است. همچنین باعث بهبود گرفتگی عضلات کمر نیز می‌شود.
آثار تمرینات ورزش یوگا برای سر درد و بهبود آن
– در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید، بر روی ساق پاهایتان در حالت چهار زانو به آرامی بنشینید.
– بعد کف دست‌ها را پشت پنجۀ پاها و در فاصله چند سانتی متری پاشنه‌ها قرار دهید.
– سپس تا آنجا که می‌توانید سر خود را به سمت عقب خم کنید.
– حالا به اندازۀ مدت زمان پنج مرتبه نفس کشیدن عمیق یا بیشتر، خود را در این حالت نگه دارید.
اهمیّت اجرای منظم و طولانی مدت ورزش یوگا
البته باید توجه داشت که قطعاً و لزوماً انجام منظم و طولانی مدت تمرینات ورزش یوگا است، که می‌تواند تغییرات مثبت جسمی و روانی در انسان به وجود آورد. و انجام روش‌های نامنظم و حرکات خودسرانه فردی ممکن است نتیجۀ عکس بدهد.
در آخر باید گفت؛ اگر بخواهیم درمانی قطعی برای بسیاری از امراض، دردها و اختلال‌های عصبی، روانی و بیماری‌ها را از تمرینات ورزش یوگا طلب کنیم، باید به دنبال اُستادی وارسته و فرهیخته در این زمینه باشیم تا زیر نظر او به تمرین‌های طولانی مدت و منظم بپردازیم.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک
