یوگا برای دردهای قاعدگی؛ کاری که بهتر است فراموش نکنید\\. احتمالاً شما هم جزو خانم‌های هستید که در اولین روزهای شروع قاعدگی، انجام حرکات ورزشی، آخرین چیزی است که به آن فکر می‌کنید و اهمیت می‌دهید. اما بهتر است بدانید که تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد، انجام حرکت‌های اصولی یوگا می‌تواند به کاهش درد و عوارض سندروم قاعدگی کمک زیادی کند.
حرکات یوگا برای رفع درد دوران قاعدگی
پس سعی کنید، به جای اینکه به رختخواب خود بروید و مُدام دراز بکشید و استراحت کنید، یک زیرانداز ورزشی مناسب برای یوگا برداشته، و یک سری حرکات ساده را انجام دهید تا از دست این درد آزار دهنده قاعدگی خلاصی یابید.
چند حرکت یوگا برای دوران قاعدگی راحت‌تر
حرکت گربه ملوس!
در این حرکت، سعی کنید قوز پشت و گردن را به سمت بالا بکشید و بعد از چند ثانیه مکث و خالی کردن هوای ریه‌ها (بازدم) به یک وضعیت برعکس باز گردید. یعنی قوز پشت و گردن به سمت پایین و سر بالا با تنفس دم عمیق. با تکرار این حرکت شکم و مهره‌های پایین کمر شما نیز ماساژ مناسبی دریافت می‌کنند.
حرکات یوگا برای رفع درد دوران قاعدگی
حرکت گربه، انرژی مثبت زیادی در کل ستون فقرات منتشر می‌کند. ضمناً این تمرین، فشار خون را کمی افزایش می‌دهد و درد را تا حد زیادی تسکین می‌دهد. این روش بخصوص برای زمانی که خانمی دچار گرفتگی عضلات ناشی از خشکی بدن در دوران قاعدگی شده باشد، مفید است.
حرکت کبرای اسرارآمیز
این حرکت زیبا باعث افزایش جریان خون در قسمت لگن خاصره انسان می‌شود. همچنین به کاهش درد کمر در دوره قاعدگی کمک می‌کند. حالا به ترتیب زیر عمل کنید.
حرکات یوگا برای رفع درد دوران قاعدگی
۱- اول بر روی شکم خود بخوابید و سر و پیشانی را روی پشت پنجه دستانتان که روی زمین است بگذارید.
۲- حالا کف دستانتان را کنار سر بگذارید و سرتان را هم بالا بیاورید. سعی کنید قبل از انجام این حرکت عضلات باسن خود را منقبض کنید. زیرا در صورت منقبض نکردن این عضلات در هنگام حرکت کبری، ممکن است به کمر شما آسیب جدی وارد شود.
۳- در ادامه با فشار آوردن به کف دستان خود، قفسه سینه را تا لگن، یا هر چه بیشتر می‌توانید، بالا بیاورید.
۴- در مرحله آخر، آرنج خود را صاف کنید و به بالاتنه خود کشیدگی بیشتری بدهید. سر هم به سمت بالا باشد. البته لازم نیست که حتماً این حرکت را بصورت تمام و کمال انجام دهید. فقط سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش وارد کنید.
حرکت پل؛ چه روگذر چه زیرگذر
این تمرین واقعاً راه حل خوبی برای رهایی از دست گرفتگی و درد عضلات پشت و شانه‌ها است. برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید. با عمل دم (نفس به داخل) زانوها را خم و کف پای خود را به آرامی و چسبیده روی زمین نگاه دارید.
حرکات یوگا برای رفع درد دوران قاعدگی
تا آنجا که می‌توانید پاشنه پا را هم راستا و عمود زیر زانوها قرار دهید. حالا با عمل بازدم دست‌ها و پاها را به سمت زمین فشار دهید و باسن و میان‌تنه خود را از زمین جدا کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی بدن را به حالت اولیه و روی زمین برگردانید.
حرکت چرخش بالاتنه و میان‌تنه
این یک حرکت بسیار مناسب برای کاهش درد پایین کمر و رفع انقباضات و گرفتگی‌های دردآور ناحیه کمری است. برای انجام این تمرین ابتدا به حالت دو زانو بنشینید و دستهای خود را روی زانوهایتان قرار دهید. بعد با عمل تنفسی دم، یکی از پاهای خود را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را در حالت زانو خم، از روی آن رد کنید.
حرکات یوگا برای رفع درد دوران قاعدگی
هم‌زمان میان‌تنه و بالاتنه خود را با کمک گرفتن از آرنج دست مخالف به جهت عکس بچرخانید. تلاش کنید حسابی ماهیچه‌های شکمی خود را منقبض و عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. سپس این حرکت را برای طرف دیگر و پای دیگر با دقت تکرار کنید. به یاد داشته باشید که قسمت‌های سر، سینه و میان‌تنه خود را به شکل هم‌زمان و یکپارچه همراه با عمل دم به سمت مخالف پا بچرخانید. کمی مکث و سپس به وضعیت اولیه خود باز گردید.
حرکت زانو خم به داخل
این حرکت ورزشی بر روی شکم شما یک فشار فنی وارد می‌کند و همین امر باعث فشردگی و تنش و در نتیجه آزاد شدن عضلات، همچنین کاهش گرفتگی و درد عضلات می‌شود. برای انجام این حرکت ابتدا به پشت دراز بکشید. حالا پاها را خم و زانوهای خود را به سمت شکم بکشید. بعد دست‌ها را دور زانوها قلاب کنید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید بعد رها کنید.
منبع: healthcentral
ترجمه، ویرایش و نگارش: کاروک
