در حدود سه چهارم از حجم بدن انسان و بسیاری دیگر از موجودات زنده از آب تشکیل میشود. زمانی که فردی شروع به ورزش کردن میکند، این مایع حیات در بدن او مصرف میشود. یا اینکه از طریق تعریق از بدن وی خارج میشود. به همین علت او باید در اولین فرصت میزان کمبود آب بدن خود را به حدّ نرمال قبلی برساند. در واقع ضرورت نوشیدن آب کافی در هنگام ورزش را نباید به راحتی نادیده گرفت.
مصرف آب کافی در هنگام ورزش
مصرف آب کافی هنگام ورزش
آیا میدانید بعد از تأمین اکسیژن، ضروریترین ماده برای بدن انسان تأمین آب کافی و سالم است. هرچه قدر بیشتر ورزش کنیم، ضرورت مصرف آب کافی قبل از ورزش، در هنگام ورزش و بعد از آن بیشتر میشود. عارضۀ “دِهیدراتاسیون” یا کم آبی عمومی بدن، باعث کاهش کارایی و راندمان افراد در طی ورزش میشود. و گاهی حتّی ممکن است سلامتی انسان را به شکلی جدی به خطر اندازد.
با این وجود مصرف مقدار آب زیاد هم در زمان نامناسب میتواند باعث کاهش عملکرد و کارایی افراد ورزشکار باشد. یکی از بهترین روشها برای فهمیدن این که آیا بدن ما در معرض کم آبی هست یا خیر، این است که به رنگ ادرار پیش از شروع تمرینات توجه کنیم. در حالتی که رنگ ادرار زرد غلیظ باشد، بهتر این است که شخص ورزشکار ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرینات ۱ یا ۲ لیوان آب بنوشد.
اما در صورتی که رنگ ادرار زرد شفاف باشد، دیگر نیازی به نوشیدن آب قبل از شروع تمرینات نیست و نوشیدن آب بعد از ورزش کفایت میکند و در این حالت نگرانی در مورد قطع تمرینات و نوشیدن آب در هنگام ورزش نداشته باشید.
البته برای کسانی که اضافه وزن دارند، مصرف آب هنگام ورزش باعث کاهش وزن میشود، که این خود امر مطلوبی است. اما به یاد داشته باشید که اگر به دنبال کاهش سریع وزن از راه ورزش کردن هستید، سعی کنید در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز انجام دهید و حتماً از مصرف آب کافی غفلت نکنید.
نوشیدن آب کافی هنگام ورزش
آیا نوشیدن آب زیاد هم مفید است؟
کارشناسان سلامت و تغذیۀ ورزشی بر این باورند که مقدار مصرف آب در یک شبانه روز به عوامل گوناگونی مانند درجه حرارت محیط زندگی، رژیم غذایی افراد، نوع و میزان فعالیت بدنی اشخاص، وزن بدن، سن و جنسیت نیز وابستگی فراوانی دارد. اما نکتهای که نباید آن را فراموش کرد این موضوع است که همواره باید میان آب مصرفی و آب دفعی از بدن، تعادل و بالانس را حفظ کنیم.
بر اساس آزمایشات و تحقیقات، در حالت عادی، آب از دست رفتۀ بدن که ناشی از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع است در مجموع حدود ۲۷۵۰ سی سی در شبانه روز میباشد. البته این کمبود باید خیلی سریع (کمتر از ۲۴ ساعت) و به واسطه مصرف مجدد آب و مایعات، مصرف غذا و متابولیسم بدن جبران شود.
نیاز واقعی چقدر است
لذا در طول شبانه روز، بدن هر انسان بالغ به طور متوسط در حالت عادی حدود ۸ لیوان آب نیاز دارد. که باید از طریق مصرف مستقیم آب و یا مایعات دیگر و همچنین غذاهای آبدار این نیاز تأمین شود. به عبارتی دیگر کارشناسان سلامت و تغذیه میزان مصرف آب را برای بزرگسالان در حدود ۳۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ذکر میکنند. بر این مبنا، میتوان مهمترین شاخص برای ارزیابی و تخمین نیاز بدن به آب را، اندازهگیری وزن بدن در نظر گرفت.
البته با کاهش یک کیلوگرم از وزن بدن انسان، در حدود ۷۵۰ میلی لیتر آب هم از دست میرود. که باید نسبت به جبران این کمبود توجه ویژه داشت. به خصوص در فعالیتهای ورزشی نسبتاً سنگین، معمولاً بدن ورزشکاران پس از انجام ورزش با کاهش ۵ درصدی وزن مواجه میشود. که بخش عمده آن از طریق دفع مایعات بدن به واسطۀ تعریق است، که باید در اسرع وقت این کمبود آب بدن جبران شود.
نوشیدن آب کافی هنگام ورزش
آیا مصرف آب سرد در حین ورزش، درست است یا غلط!
طبق نظر کارشناسهای سلامت ورزشی، مصرف آب سرد در حین ورزش معمولاً عملکرد فیزیولوژیکی بدن را کاهش میدهد. این امر باعث اُفت کارایی عضلات میشود. زیرا بدن برای استفاده و جذب سریع آب نیاز دارد که دمای آب حداقل ۳۵ درجه سانتیگراد باشد. حالا اگر آب سرد وارد معده شود ابتدا بدن سعی میکند که آن را به دمای مطلوب برساند و سپس جذب کند. که این کار خود باعث صرف زمان و مصرف انرژی مضاعف برای ورزشکار میشود.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک
