ورزش خم شدن، معجزه‌ای ساده اما مهم \\. داشتن سبک زندگی سالم و ورزش کردن می‌تواند نقش مؤثری در افزایش طول عمر هر انسانی داشته باشد. در این میان البته برخی تمرین‌های خاص پیشنهادی دانشمندان علوم سلامت هم می‌تواند به افزایش طول عمر کمک شایانی کند. سلامتی، نعمتی بزرگ است که تنها یک بار در زندگی به ما ارزانی می‌شود. و این واقعاً وظیفه ما است که از سلامتی خود مراقبت کنیم و هر چقدر که بیشتر مواظب سلامتی خود باشیم، می‌توانیم فعالیت‌های کاری و روزمره شاد طولانی‌تر و تاثیرگذارتری در جامعه داشته باشیم.
اهمیت انعطاف پذیری برای سلامت بدن
نکته‌ای که قابل توجه است این مسئله است که در بیشتر موارد سن بیولوژیکی و واقعی بدن انسان با سن شناسنامه‌ای که هر کسی دارد کاملاً متفاوت است. چه بسیار افرادی که ظاهراً در سن جوانی هستند. اما آزمایش‌های تخصصی که روی آنها انجام می‌شود، نشانگر پیری اندام‌ها و ارگان‌های حیاتی بسیاری، در بدن آنها است.
ما می‌خواهیم در ادامه با اطلاعاتی که در دست داریم، و البته با یک تمرین ورزشی ساده سن واقعی بدن خود را ابتدا مورد آزمایش قرار دهیم. سپس با همین تمرین ورزشی ساده، شروعی دوباره و راهکاری مؤثر برای ارتقاء سطح سلامت عمومی بدن خود و افزایش طول عمر پیدا کنیم.
اهمیت انعطاف پذیری برای سلامت بدن
ورزش خم شدن ساده‌ترین راه افزایش طول عمر
در واقع در این ورزش تنها کاری که باید انجام دهید فقط خم شدن، و بعد دوباره راست شدن است. به طوری که کف دست یا انگشتان دستانتان به پنجه‌های پاهایتان برسد و یا نزدیک شود. این ورزش ساده می‌تواند به شما کمک کند تا سن بیولوژیک بدن خود را تا حد قابل اعتنایی تخمین بزنید.
در ادامه با تکرار روزانه این تمرین سطح سلامت عمومی بدنتان را افزایش داده و باعث کاهش سن بیولوژیک بدن خود شوید. زیرا این سن، شاخص بسیار مهمی برای تخمین و پی بردن به میزان افزایش طول عمر انسان در یک بازه زمانی چندین ساله است. خب حالا عضلات خود را با کمی دویدن و پریدن حسابی گرم کنید. بعد سعی کنید مانند شکل پایین خم شوید، به طوری که کف دست یا انگشتان دستانتان تا حد ممکن به زمین برسد. البته در این حین باید تلاش کنید که راستای زانوهای پاهایتان را هم صاف نگه دارید.
ورزش خم شدن برای افراد ۲۰ تا ۲۵ ساله
اگر شما فردی در این رده سنی هستید و هیچ بیماری یا مشکل بدنی خاصی هم ندارید و البته اگر مقداری هم اهل ورزش و نرمش باشید، قاعدتاً باید بتوانید با صاف نگه داشتن راستای زانوها و همچنین قوس کمر، به جلو خم شوید و کف دست خود را روی زمین بگذارید و این حالت را حداقل ۱۰ ثانیه دوام بیاورید. اگر واقعاً نتوانستید، متأسفانه باید گفت که سن بدن شما بیشتر از سن شناسنامه‌ای شما است، که این اصلاً خوب نیست.
بهبود سن بیولوژیکی انسان با ورزش
برای افراد ۲۵ تا ۳۸ ساله
اگر شما فردی در این رده سنی هستید و هیچ بیماری یا مشکل بدنی خاصی هم ندارید و البته اگر مقداری هم اهل ورزش و نرمش باشید، با کمی خم شدن راستای زانوها و قوس کمر باید قادر باشید که نوک انگشتان دستانتان را به زمین رسانده و حداقل ۱۰ ثانیه نگه دارید به طوری که این تمرین خیلی برای شما سخت نباشد. این بار هم اگر نتوانستید، می‌توانید نتیجه بگیرید که بدنتان پیرتر از شناسنامه شما است.
برای اشخاص ۳۸ تا ۵۰ ساله
در این رده سنی اگر نوک انگشتان شما بتواند (البته با کمی خم شدن زانوها و قوس کمر) بالای برآمدگی پنجه پاهایتان را لمس کند جای امیدواری است. در غیر این صورت یعنی باز هم سن بدنتان بیشتر از سن نوشته شده در شناسنامه شما است. و باید راهکاری برای جوان کردن سیستم‌های بدنتان اندیشه کنید.
بهینه کردن سن بیولوژیک بدن با فعالیت‌های ورزشی
ورزش خم شدن برای کسانی که بالای ۵۰ سال سن دارند
اگر در این سن نمی‌توانید بالای برآمدگی پاهایتان را لمس کنید مگر وقتی که زانوهایتان را زیاد خم کنید، این هم علامت خوبی نیست.
حالا چگونه انعطاف پذیری و سلامتی خود را افزایش دهیم!
در صورتی که از نتایج به دست آمده در تست‌هایی که ذکر شد شاکی هستید، حق دارید. ولی راه چاره چیست؟!. چاره کار، حرکت به سوی سبک زندگی سالم است. یعنی ایجاد تغییرات مثبت در رژیم‌های غذایی، تغییر در کیفیت و کمیّت فعالیت‌های بدنی و …. اما چیزی که در اینجا می‌خواهیم معرفی کنیم مربوط به ورزش خم شدن است. اما چطور؟!.
سعی کنید ۳۰ بار در روز (ترجیهاً صبح‌ها) با توجه رده سنی خود، ورزش خم شدن را انجام دهید. البته ابتدا با در نظر گرفتن تمام اصول گرم کردن بدن و قوانین حرکتی این ورزش، که در آن صورت بعد از یک ماه می‌توانید نتایج بسیار مثبت آن را ببینید و شگفت زده شوید. برخی از محققّان معتقدند که سن بیولوژیکی انسان ارتباط مستقیمی با شرایط کبدی شخص دارد.
البته همه می‌دانند که بی‌تحرکی هم بر روی عضلات و هم روی اعضای داخلی بدن انسان تأثیر منفی دارد. حالا اگر شما بتوانید در روز حدود ۳۰ بار بدنتان را خم و راست کنید، براحتی می‌توانید رباط‌ها و تاندون‌هایتان را تقویت کرده و به تدریج سطح سلامت بدنی و بیولوژیک خود را ارتقاء دهید. که این مسئله خود در افزایش طول عمر مفید انسان بسیار تأثیرگذار است.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک
