همیشه برای ضربان قلب نرمال، خود را چک کنید
سلامت قلبی عروقی، راز یک زندگی شاد\\. اگر هر شخص ضربان قلب خود را مرتب چک کند اطلاعات زیادی از قلب خود میتواند بدست آورد. به گونهای که یک شخص سالم به طور متوسط در حالت استراحت باید ضربانی معادل ۷۰ نبض در دقیقه و یا کمتر از آن داشته باشد و اگر شخصی متوجه شد که ضربانی بالای ۷۰ بر دقیقه را برای یک هفته مداوم دارد بایستی بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کند.
نکاتی برای بهبود سلامت قلبی عروقی
تا آنجا که میتوانید، خود را از هوای آلوده دور نگه دارید
هوای آلوده، هوایی است که ذرات معلق موجود در آن از حد استاندارد زیادتر باشد. در این حالت تنفس این گونه ذرات موجود در هوا موجب آسیبدیدگی دیوارههای رگها و عروق قلبی شما میشود. در بعضی موارد هم باعث ایجاد سکتههای قلبی میشود. پس تا حد ممکن باید از هوای آلوده دوری بجویید. البته در فصل زمستان به دلیل پدیده وارونگی هوا این مسئله بسیار شدید میشود که بایستی تا حد امکان از بیرون آمدن از خانه خودداری کنید.
به زندگی زناشویی خود بیشتر اهمیت دهید
مطالعات نشان میدهد افرادی که در ماه حداقل ۲ بار رابطه جنسی زناشویی برقرار میکنند نسبت به افرادی که این عدد برای آنها کمتر است، درحدود ۴۵% کمتر دچار بیماریهای قلبی و عروقی میشوند. برای دلایل آن نیز موارد زیادی وجود دارد، منجمله: از افزایش جریان خون در رگهای بدن تا کاهش اضطرابهای روزمره را میشود نام برد. حالا اگر برای سلامت جسمی و روحی خود ارزش قائلید این توصیه را جدی بگیرید.
به طور منظم ورزش و نرمش کنید
تحقیقات متخصصان پزشکی نشان میدهد که تأثیرات ورزش و نرمش بر قلب انسان بسیار شگفتانگیز است. به طوری که اگر افراد بهصورت روزانه و منظم ورزش کنند میتوانند تا حد بسیار زیادی سلامت قلب خود را در برابر بیماریهای مربوطه بیمه سازند.
دویدن آرام را هیچ وقت فراموش نکنید
بسیاری از افراد این پرسش برایشان پیش میآید که چگونه میتوان قلب خود را مانند دیگر ماهیچهها، مثلاً عضله بازو قوی کرد؟!. جواب آن دویدن است. بدین صورت که قلب انسان با دویدن شروع به تندتر تپیدن میکند. این تپش بیشتر، در واقع باعث تقویت ماهیچههای آن میشود. البته دویدن برای هر فردی با افراد دیگر تفاوت دارد، و نباید در این کار هم افراط یا تفریط کرد.
مصرف حبوبات بیشتر را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید
تحقیقات بر روی حبوبات نشان میدهد که این مواد غذایی، ارزش غذایی بسیار بالایی دارند. بطوریکه مصرف روزانه حدوداً یک لیوان از آنها میتواند تا حد بسیاری از بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری کند. البته مطالعات نیز نشان میدهد که حبوبات تیرهتر دارای ارزش غذایی بیشتری نسبت به حبوبات با رنگ روشن هستند.
نکاتی برای بهبود سلامت قلبی عروقی
برای سلامت قلبی عروقی نفس عمیق بکشید
یکی از بهترین روشهای تقویت قلب، تنفس عمیق و دم و بازدم درست است. یعنی هر چه شما سعی کنید که تنفس عمیقتری داشته باشید در اصل به سیستم قلبی و عروقی خود کمک بهتری میکنید. بنابراین اگر میخواهید قلب شما دارای عملکرد بهتری باشد باید به جای نفسهای سطحی، سعی کنید عمیق نفس بکشید. برای شروع تمرین؛ سعی کنید در ۳۰ ثانیه چهار نفس عمیق بکشید. معمولاً این کار فشار خون را تا ۴ میلیمتر جیوه کاهش خواهد داد.
کمی بیشتر ورزشهای هوازی انجام دهید
مطالعات پزشکی نشان میدهد که یکی از بهترین راههای تقویت قلب شما انجام ورزشهای هوازی به صورت منظم است. زیرا با انجام این دسته از ورزشها که البته اساسیترین آنها دویدن و این قبیل از حرکات است، قلب شما با شدت بیشتری میتپد که نهایتاً باعث تقویت دیوارهها و ماهیچههای آن میشود.
سعی کنید سرما نخورید
متأسفانه ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا، از آن جایی که تأثیرات تورمی حاد بر روی عروق میگذارد، یکی از عواملی است که میتواند قلب را به طرز محسوسی ضعیف کند.
تخممرغ را فراموش نکنید
برخلاف تصورات عمومی مصرف تخممرغ، به خاطر داشتن ویتامینهای سری “ب” نه تنها باعث آسیب رساندن به قلب نمیشود بلکه موجب بهبود عملکرد قلب شما نیز میشود. در صورتی که تصوّرات عموم مردم این است که تخممرغ باعث افزایش سطح چربیهای مخرب در بدن میشود.
سعی کنید بیشتر گردو مصرف کنید تا قلب شما سالم بماند
گزارشات علمی نشان میدهد که مصرف خشکبار بخصوص گروه مغزداران میتواند به بهبود عملکرد قلب شما کمک کند. زیرا مواد معدنی که در خشکبار به خصوص گردو وجود دارد شامل مقدار زیادی از اسیدهای چرب مفید برای بدن است. علاوه بر این، درون گردو، مقدار زیادی اُمگا ۳ وجود دارد. پس اگر دوست دارید قلبتان بهتر کار کند مصرف خشکبار به خصوص گردو را فراموش نکنید.
نکاتی برای بهبود سلامت قلبی عروقی
از نور آفتاب فرار نکنید، زیرا به نفع سلامت قلبتان نیست
نور آفتاب باعث میشود که بدن انسان مادهای به نام “نیتریک اکسید” تولید کند. این ماده شیمیایی در بدن انسان موجب کاهش فشار خون میشود. ثمره این امر بهبود وضعیت قلب انسان است. خوب حالا ممکن است که برای شما این سؤال به وجود آید که چه میزان بایستی زیر نور آفتاب قرار بگیریم. باید گفت روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نورآفتاب بودن به شما این امکان را میدهد تا از مزایای این آفتاب عالم تاب استفاده کنید. ولی جالب است بدانید که زیاد در معرض نور خورشید بودن نیز مضرّات خاص خود را دارد.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک
