توپ پیلاتس (توپ سوئیسی) اولین بار در کشور سوئیس برای کمک به توانبخشی و فیزیوتراپی کودکان معلول حرکتی مورد استفاده قرار گرفت. اما این نوع توپ، خیلی زود تبدیل به یکی از محبوبترین لوازم ورزشی در سراسر جهان شد. اسامی گوناگون این توپ عبارت است از: توپ بدنسازی، توپ یوگا، توپ سوئیسی، توپ تناسب اندام، توپ سلامتی، توپ وضع حمل، توپ بارداری، توپ تعادل، توپ بدن، توپ ژیمناستیک.
ورزش توپ پیلاتس چیست
با وجود اینکه این توپ پُر از هوای فشرده است، نباید از نشستن روی آن نگران باشید. زیرا این توپ تحمل وزن ۲۰۰ الی ۳۰۰ کیلوگرم را دارد. طبق مدارک بر جای مانده از اوایل سال ۱۹۰۰، در آن سالها از توپ پیلاتس برای درمان بیمارانی که اختلالات دستگاه عصبی داشتند، استفاده میشد.
سپس در دهه ۱۹۶۰، یک اسباب بازیساز ایتالیایی بنام: آکیلینو کوسانی، چند عدد از این توپها را ساخت و برای ورزش به افراد عادی فروخت، که بعد از مدتی، کم کم به نام توپ ژیمناستیک شناخته شد. ۲۰ سال بعد کوسانی شرکتی بنام “جیمنیک” تأسیس کرد و مشغول تولید انبوه و تجاری توپ پیلاتس برای مراکز توانبخشی و درمانی شد.
چند سال بعد از آن، مزایای استفاده از این توپ، مورد توجه مراکز و باشگاههای ورزشی قرار گرفت. به همین ترتیب تا دهه ۹۰ میلادی، به تدریج بسیاری از ورزشکاران حرفهای دومیدانی از این توپ استفاده میکردند. از آن موقع تا به اکنون، توپ پیلاتس به یک وسیله کمک ورزشی برجسته و مهم در باشگاههای ورزشی تبدیل شده است. امروزه بسیاری از متخصصان پزشکی و مربیان حرفهای آمادگی جسمانی، توصیه اکید به استفاده از توپ پیلاتس به عنوان عنصر ثابت در برنامههای ورزشی دارند.
ورزش توپ پیلاتس چیست
بزرگترین مزیّت استفاده از توپ پیلاتس این است که برای استفاده از آن نیازی نیست به ورزشگاه بروید. تهیه این وسیله به قدری مقرون به صرفه است که میتوانید به راحتی آن را برای منزل خریداری کنید. همچنین به قدری سبک و قابل حمل است که حتی در مسافرتها هم میتوانید آن را با خود ببرید و برای استفاده از آن نیازی به دستورالعملهای پیچیده هم نیست.
این توپ، سبک و بسیار با دوام است و هر چه پُر بادتر باشد! انجام تمرین بر روی آن عضلات بیشتری را تحریک میکند. و فرد بیشتر میتواند بدن خود را به چالش بکشد. این توپ در تمرینات یوگا و ایروبیک هم بسیار کاربرد دارد. ورزش کردن با توپ پیلاتس، علاوه بر اینکه تناسب اندام را افزایش میدهد، باعث میشود انعطافپذیری بدن نیز بیشتر شود.
حتی با این توپ میتوانید قبل از شروع تمرینات اصلی، بدن خود را گرم کنید و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید. ورزش با این توپ عضلات مرکزی بدن را تا حد زیادی تقویت میکند. عضلات مرکزی شامل عضلات شکم و عضلات دور و پایین کمر میشوند. وظیفه بسیار مهم و اصلی این عضلات محافظت از سلامت ستون فقرات میباشد.
بنابراین کسانی که عضلات مرکزی قویتری دارند، کمتر دچار کمر درد میشوند. عضلات شکمی و عضلات کمری، از جمله گروههای عضلانی فعالی هستند که ما در طول روز برای انجام کارهای روزانه بارها و بارها آنها را به کار میگیریم. انجام تمرینات مختلف با توپ پیلاتس به این عضلات ثبات و استحکام بیشتری میبخشد. در نتیجه هنگام انجام کارهای سنگین، این عضلات کمتر دچار آسیب میشوند.
ورزش توپ پیلاتس چیست
این توپها در چهار سایز مختلف وجود دارند. معمولاً هر سایز رنگ مخصوصی دارد. اما بهترین راه برای انتخاب توپ مناسب خود، نشستن روی آن است. مثل هنگامی که روی صندلی مینشینید. شما میتوانید روی توپ پیلاتس بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید. در این حالت باید امتداد ران و باسن موازی با سطح زمین و با امتداد ساق پا زاویه ۹۰ درجه بسازد. حالا، این بهترین توپ برای انتخاب شماست.
گردآوری، ویرایش و نگارش: کاروک
