نقش ورزش در سلامت بانوان

امروزه انجام فعالیت های ورزشی به عنوان یکی از ضروری ترین عوامل برای سلامتی جسمی و روانی هر شخصی محسوب می‌شود. به ویژه قشر بانوان که در خانواده نقش خطیر مادری و همسری را هم زمان عهده دار هستند ، اگر از سطح سلامت جسمی و روحی مناسبی برخوردار باشند ، به طور مستقیم بر سلامت کل خانواده تأثیر مثبت دارد . این یعنی در نهایت ما جامعه ای سالم و شاداب خواهیم داشت ، که این خود یکی از اصلی ترین اهداف حاکمیتی کشورها در ُبعد کلان است.

اما متأسفانه آمارها بیانگر حقایق دیگری، به خصوص در کشورهای کمتر توسعه یافته است. به عنوان مثال : مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی در میان زنان این جوامع شایع تر است . اغلب قربانیان آرتروز و ام اس ، زنان هستند. بیماری‌های روحی از جمله : افسردگی و اضطراب در زنان بیشتر مشاهده می‌شود. یا مثلاً ; پوکی استخوان در میان زنان بیشتر به چشم می خورد.

علاوه بر تغذیه که نقش بسیار مهمی در کنترل انواع بیماری ها دارد، ورزش و فعالیت های فیزیکی منظم نیز در پیشگیری از بسیاری بیماری ها موثر است. مثلاً : تحقیقات نشان می‌دهد که سی دقیقه پیاده روی اصولی در طول روز ضامن سلامتی هر زن و مردی است.

در ادامه به برخی از فواید ورزش برای بانوان اشاره می کنیم

ورزش برای زنان نیز سبب بهبود عملکرد قلب و دستگاه تنفسی می شود

مطالعات یک مجله انگلیسی، به نام «درمان‌های نوین» نشان می‌دهد که ورزش سبب کاهش کلسترول LDL می‌شود. و از انسداد رگهای خونی و شریان ها جلوگیری می کند . همچنین ورزش با کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش مقاومت بدن نسبت به انسولین و بهبود عملکرد ماهیچه های قلب و در نتیجه گردش منظم خون ، یک روش موثر برای سلامت قلبی و عروقی بانوان است.

ورزش یک عامل پیشگیرانۀ مهم از پوکی استخوان در زنان است

با مصرف مقدار مناسب کلسیم به همراه ورزش متناسب ، می توان استحکام استخوان ها را تا حد خوبی افزایش داد . فعالیت هایی مانند دویدن آرام ، پیاده روی تند و تمرینات با وزنه های متناسب ، مهمترین فعالیت های ورزشی برای جلوگیری از پوکی استخوان هستند.

بهترین راهکار برای کاهش استرس ورزش است

ورزش سبب تغییر در ترشح هورمون هایی مانند ; نوراپی نفرین، دوپامین، سروتونین و اندروفین می شود. و از این طریق در کاهش استرس و بهبود خلق و خو ، بخصوص در بانوان خانه دار موثر است.

در فصلهای سرد ، ورزش ابتلا به سرماخوردگی را به شدت کاهش می دهد

طبق مطالعات گسترده‌ای که محققان دانشگاه کالیفرنیا در این زمینه انجام داده‌اند ، مشخص شده که احتمال بروز سرماخوردگی در افرادی که به طور مرتب و طبق یک زمان‌بندی منظم ورزش می‌کنند، ۲۳ درصد کمتر از سایر افراد است.

ورزش کردن باعث سلامتی مادر در هنگام بارداری و در نتیجه سلامت جنین می شود

بانوان با ورزش های مناسب در زمان بارداری می توانند باعث تقویت عضلات لگن خود شوند. همچنین از بروز کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کنند . جلوگیری از افزایش وزن و کاهش افسردگی از مهمترین مزیت های ورزش زنان در هنگام بارداری است.

بانوان با ورزش دیرتر پیر می شوند

با توجه به نقش اساسی گردش خون در روند پیری بدن ، این مسئله به اثباط رسیده که ورزش به بهبود کیفیت جریان خون بدن کمک می کند. همچنین باعث افزایش قدرت استدلال و حافظه می شود. ورزش از فرسودگی سیستم عصبی مرکزی جلوگیری می کند ، و یک عامل پیشگیرانه مهم از ابتلا به بیماری های زوال عقل به شمار می رود. فعالیت‌های ورزشی سبب بهبود عملکرد عضلات و افزایش حجم ششها می‌شود.