امروزه انجام فعالیت های ورزشی به عنوان یکی از ضروری ترین عوامل برای سلامتی جسمی و روانی هر شخصی محسوب میشود. به ویژه قشر بانوان که در خانواده نقش خطیر مادری و همسری را هم زمان عهده دار هستند ، اگر از سطح سلامت جسمی و روحی مناسبی برخوردار باشند ، به طور مستقیم بر سلامت کل خانواده تأثیر مثبت دارد . این یعنی در نهایت ما جامعه ای سالم و شاداب خواهیم داشت ، که این خود یکی از اصلی ترین اهداف حاکمیتی کشورها در ُبعد کلان است.
اما متأسفانه آمارها بیانگر حقایق دیگری، به خصوص در کشورهای کمتر توسعه یافته است. به عنوان مثال : مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی در میان زنان این جوامع شایع تر است . اغلب قربانیان آرتروز و ام اس ، زنان هستند. بیماریهای روحی از جمله : افسردگی و اضطراب در زنان بیشتر مشاهده میشود. یا مثلاً ; پوکی استخوان در میان زنان بیشتر به چشم می خورد.
علاوه بر تغذیه که نقش بسیار مهمی در کنترل انواع بیماری ها دارد، ورزش و فعالیت های فیزیکی منظم نیز در پیشگیری از بسیاری بیماری ها موثر است. مثلاً : تحقیقات نشان میدهد که سی دقیقه پیاده روی اصولی در طول روز ضامن سلامتی هر زن و مردی است.
در ادامه به برخی از فواید ورزش برای بانوان اشاره می کنیم
ورزش برای زنان نیز سبب بهبود عملکرد قلب و دستگاه تنفسی می شود
مطالعات یک مجله انگلیسی، به نام «درمانهای نوین» نشان میدهد که ورزش سبب کاهش کلسترول LDL میشود. و از انسداد رگهای خونی و شریان ها جلوگیری می کند . همچنین ورزش با کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش مقاومت بدن نسبت به انسولین و بهبود عملکرد ماهیچه های قلب و در نتیجه گردش منظم خون ، یک روش موثر برای سلامت قلبی و عروقی بانوان است.
ورزش یک عامل پیشگیرانۀ مهم از پوکی استخوان در زنان است
با مصرف مقدار مناسب کلسیم به همراه ورزش متناسب ، می توان استحکام استخوان ها را تا حد خوبی افزایش داد . فعالیت هایی مانند دویدن آرام ، پیاده روی تند و تمرینات با وزنه های متناسب ، مهمترین فعالیت های ورزشی برای جلوگیری از پوکی استخوان هستند.
بهترین راهکار برای کاهش استرس ورزش است
ورزش سبب تغییر در ترشح هورمون هایی مانند ; نوراپی نفرین، دوپامین، سروتونین و اندروفین می شود. و از این طریق در کاهش استرس و بهبود خلق و خو ، بخصوص در بانوان خانه دار موثر است.
در فصلهای سرد ، ورزش ابتلا به سرماخوردگی را به شدت کاهش می دهد
طبق مطالعات گستردهای که محققان دانشگاه کالیفرنیا در این زمینه انجام دادهاند ، مشخص شده که احتمال بروز سرماخوردگی در افرادی که به طور مرتب و طبق یک زمانبندی منظم ورزش میکنند، ۲۳ درصد کمتر از سایر افراد است.
ورزش کردن باعث سلامتی مادر در هنگام بارداری و در نتیجه سلامت جنین می شود
بانوان با ورزش های مناسب در زمان بارداری می توانند باعث تقویت عضلات لگن خود شوند. همچنین از بروز کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کنند . جلوگیری از افزایش وزن و کاهش افسردگی از مهمترین مزیت های ورزش زنان در هنگام بارداری است.
بانوان با ورزش دیرتر پیر می شوند
با توجه به نقش اساسی گردش خون در روند پیری بدن ، این مسئله به اثباط رسیده که ورزش به بهبود کیفیت جریان خون بدن کمک می کند. همچنین باعث افزایش قدرت استدلال و حافظه می شود. ورزش از فرسودگی سیستم عصبی مرکزی جلوگیری می کند ، و یک عامل پیشگیرانه مهم از ابتلا به بیماری های زوال عقل به شمار می رود. فعالیتهای ورزشی سبب بهبود عملکرد عضلات و افزایش حجم ششها میشود.
ورزش کردن احتمال ابتلا به آسم را در زنان کاهش می دهد
تحقیقات نشان دهنده این است، که شنا یک فعالیت مفید برای زنان مبتلا به آسم است.
ورزش بهترین راه مقابله با دیابت برای بانوان است
ورزش با کاهش وزن و فشار خون و افزایش مقاومت نسبت به انسولین ، مهمترین روش در کنترل دیابت است.
گردآوری، ویرایش و نگارش : کاروک